20170507北京養(yǎng)生堂:閻小萍講提前預(yù)防骨質(zhì)疏松的妙招
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉新沂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 20:34骨頭是人體的重要組成部分之一,在上了歲數(shù)之后,骨頭常常也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題,而骨質(zhì)疏松就是常見的。那么,骨質(zhì)疏松的防治要注意什么?本期的北京養(yǎng)生堂邀請(qǐng)了專家閻小萍來為我們講解,大家不妨一起看看吧,希望能夠幫助到你。
本期嘉賓介紹
閻小萍
主任醫(yī)師,衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任,濟(jì)南中醫(yī)風(fēng)濕病醫(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng),第四批全國(guó)名老中醫(yī)藥專家,北京中醫(yī)藥大學(xué)教授,北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)師承博士生導(dǎo)師、全國(guó)名老中醫(yī)焦樹德教授學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。
該視頻主要文字介紹:
骨質(zhì)疏松的防治
骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松表現(xiàn)為骨質(zhì)流失,骨組織破壞,從而導(dǎo)致骨質(zhì)脆弱,骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較,外型是一樣,但質(zhì)量卻減少了,其原因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)逐漸流失,使得內(nèi)部骨質(zhì)變?yōu)閱伪?,造成許多孔隙,呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。
骨骼的硬度取決于其骨質(zhì)含量,骨質(zhì)含量越高,骨骼越堅(jiān)固。人的一生其骨質(zhì)含量的變化可以分為3個(gè)階段,第一階段是骨量上升期,出生后骨質(zhì)含量不斷增長(zhǎng),約在30歲達(dá)骨峰值;第二階段是骨代謝平衡期,在30~40歲左右,骨質(zhì)含量維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平;此后進(jìn)入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達(dá)到的骨峰值越小,越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。隨著人口的日益老齡化,老年性疾病,特別骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也在同步增長(zhǎng)。目前我國(guó)有骨質(zhì)疏松癥病人約9000萬(wàn)人。到2050年將激增至2億多人,占人口的13.2%。由此可見,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防尤為重要。下面提供一些日常生活的注意事項(xiàng),以此幫助大家預(yù)防骨質(zhì)疏松。
控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性食物攝入過量,加強(qiáng)酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖酒、魚蝦都是酸性食物,健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應(yīng)為1:4。
吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄,影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽和蛋白質(zhì)亦會(huì)增加鈣的流失。
運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適量的日光照射有利于鈣的吸收。
防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如徹夜唱卡拉OK,打麻將等生活不規(guī)律都會(huì)加劇體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)保持良好的生活習(xí)慣使身體保持弱酸性體質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
在日常飲食中,要經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等;要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆制品等;要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜,因其在骨骼代謝中有重要作用;切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。
骨質(zhì)疏松的癥狀
腰背疼痛是骨質(zhì)疏松患者為常見的臨床癥狀,疼痛多較輕但持續(xù),有時(shí)程度劇烈并可持續(xù)數(shù)周。而急性腰背痛緩解之后,往往可殘留不同程度的慢性疼痛。駝背的是骨質(zhì)疏松的另外一個(gè)表現(xiàn),在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí),整個(gè)脊柱可縮短10~15cm。嚴(yán)重患者在扭轉(zhuǎn)身體、持物、開窗、室內(nèi)日?;顒?dòng)、跌倒等輕微外力作用下,即可發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松前期癥狀
早期,骨質(zhì)疏松癥并無臨床癥狀和體征,患者也無任何不適感。而一旦出現(xiàn)腰背疼痛或是全身疼痛,已經(jīng)是骨質(zhì)疏松的中晚期。高危人群每年進(jìn)行一次骨密度檢查是盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的好辦法。
骨質(zhì)疏松會(huì)不會(huì)痛
疼痛為骨質(zhì)疏松常見、主要的癥狀。以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%-80%。但是大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在初期至中期都不會(huì)出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。中晚期,則可表現(xiàn)為急性疼痛后,殘留不同程度的慢性疼痛。
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