中老年瑜伽 減輕壓力舒緩情緒有奇效

　　我們知道瑜伽一般都深受年輕女性的喜愛，但其實中老年人練瑜伽對身體也有很多好處的。今天給朋友們介紹下中老年瑜伽在練習(xí)時要注意什么?讓我們跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)來練習(xí)一下吧!

　　一、中老年人練瑜伽要注意什么

　　瑜伽它其實源于古印度文化,瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我一如”的道理與方法。

　　現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法,包括調(diào)身的體位法(參考瑜伽體位集)、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。

　　1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。

　　你在練習(xí)的過程中傾聽自己有規(guī)律的呼吸，借此來感受身體的變化,從一個姿勢到另外一個姿勢。

　　如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。

　　當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　在你伸展的時候，沒有感受到疼痛和緊張。那么你就可以大膽的用呼吸帶動身體做的更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

　　溫馨提示

　　瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　對于老年人練瑜伽我們不必驚訝,但是對于有些高難度的動作老年人是無法完成的,因此老人練習(xí)瑜伽要格外的注意。

　　那么老年人練瑜伽有什么好方法呢

　　二、老人適合練什么瑜伽

　　瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習(xí)瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習(xí),簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動作。

　　1、坐姿類動作養(yǎng)心神

　　在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。

　　沒有過多的變化,通過冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進身體健康。

　　2、平衡類動作鍛煉大腦

　　平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。

　　有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習(xí)。

　　平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預(yù)防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

　　3、扭轉(zhuǎn)類動作壯筋骨

　　扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布密集的部位。

　　通過練習(xí)脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進血液循環(huán)的作用,在扭動身體的同時,也會對內(nèi)臟器官進行按摩,有助于增強內(nèi)臟的功能,促進整體健康。

　　4、仰臥放松式

　　后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。

　　有意識地依次放松身體的各個部位,同時深呼吸。