豐胸瑜伽 十招讓你告別飛機(jī)場(chǎng)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:09女人完美的身體曲線是S型曲線,而胸部便是其中能體現(xiàn)女性曲線美的關(guān)鍵特征之一。很多女性朋友都會(huì)為自己的胸部的問題而苦惱。比如說不夠挺立啊,不夠豐滿等。但是只要你長(zhǎng)期的練習(xí)豐胸瑜伽,那么就能很好的讓你的胸部挺拔。有效的塑造完美體形。下面讓我們一起看瑜伽視頻里的瑜伽教學(xué),同時(shí)給大家介紹幾招豐胸瑜伽體式。
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式
首先要站直,然后雙腿要伸直,這時(shí)候你需要有規(guī)律的去呼吸。
呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
這體式的關(guān)鍵就在我們要用到肩部和腳部的力量。要保持這種動(dòng)作5秒。
慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
牛面式
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
你的腰部挺直,然后要保持呼吸。一直吸氣,吐氣。之后換另一側(cè)重復(fù)。
蛇式變化式
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。
上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。
貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。
伸展健胸式
動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
左右合十式
動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽弓式
俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。
深吸氣,脊椎延長(zhǎng),吐氣時(shí),小腿用力向后 踢,想像是將腳踢進(jìn)手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
首先我們讓身體的上半身離地,然后再慢慢的讓大腿離地,這個(gè)動(dòng)作重要的是向上抬高。
手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。
弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它,對(duì)于久坐辦公的朋友,弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作,可以多加利用它。
瑜伽蝗蟲式
俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。
半蝗蟲式練習(xí),吐氣單腳抬離地面,停留三個(gè)呼吸,依個(gè)人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?,而讓骨盆歪斜,完成后換邊練習(xí)。
全蝗蟲式,若想加深強(qiáng)度,不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式,但是要注意,懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
豐胸瑜伽簡(jiǎn)易式
將右腳小腿抬起,彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳板。
左手用力按著地面,上半身抬起,右腳用力抬起,右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。
放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放松身體。之后換另外一只腳重復(fù)上述動(dòng)作。
再度放松后。將雙腳都彎曲,雙手握住雙腳腳板。
同時(shí)用力,將身體,大腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的拉伸腹部肌肉,更能鍛煉背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。
放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放松身體。
轉(zhuǎn)過身體,躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿,雙腿抱住雙膝,在胸前放松。調(diào)整呼吸。
將身體打開平躺地面,調(diào)整呼吸,放松。