四季養(yǎng)生瑜伽夏季篇 瘦腿減肥兩不誤

　　四季養(yǎng)生瑜伽夏季篇到底該如何練呢?隨著夏季外面的氣溫升高，外出活動很容易就會覺得頭暈，這個(gè)時(shí)候愛美的女士大多不愿意出去的，那么在室內(nèi)做瑜伽是個(gè)好選擇。下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)里面的瑜伽視頻來一起學(xué)習(xí)一下吧!　

　　四季養(yǎng)生瑜伽夏季篇怎么練

　　1、腳趾功

　　這時(shí)候你要兩只手合十，然后有規(guī)律的進(jìn)行呼吸。之后可以慢慢的蹲下來。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　2、彎月

　　將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　這時(shí)候你做動作的話，你要記得抬頭挺胸，還要收腹哦。將手臂相互靠近，保持順暢的呼吸。

　　3、駱駝

　　雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　4、棲息鷹

　　同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。

　　將自己扭成麻花的形狀，堅(jiān)持一分鐘左右。

　　5、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個(gè)是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

　　6、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個(gè)動作超級難。

　　在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個(gè)動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　夏季養(yǎng)生瑜伽流程

　　1、呼吸

　　在做這幾個(gè)動作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。

　　吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

　　2、平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼氣

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

　　這個(gè)動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。

　　5、腳后跟貼地面

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　6、慢慢地用嘴呼氣

　　左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。

　　練習(xí)瑜伽的飲食習(xí)慣

　　1、保持清淡飲食

　　調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。

　　這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

　　早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。