親子瑜伽的好處可真不少,親子瑜伽可以有效的幫助孩子改善他的身體機(jī)能,還能增強(qiáng)寶寶的免疫力,可以有效的預(yù)防寶寶生病哦!今天給朋友們帶來(lái)的是親子瑜伽,那么跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來(lái)練習(xí)一下吧。

  親子瑜伽的好處有哪些?

親子瑜伽可以讓大人和小孩一起運(yùn)動(dòng)

  親子瑜伽可以讓大人和小孩一起運(yùn)動(dòng),從而有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

  寶寶在3歲到7歲之間是好的學(xué)習(xí)瑜伽的年紀(jì),一般認(rèn)為,寶寶和雙親一起學(xué)習(xí)瑜伽的適合年紀(jì)為3到12歲。

  在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候,寶寶和家長(zhǎng)能夠相互學(xué)習(xí)。而且寶寶會(huì)發(fā)揮記憶力好的優(yōu)勢(shì),以這種雙方合作的形式來(lái)促進(jìn)寶寶和雙親之間的親子關(guān)系,使得寶寶和爸爸媽媽的相處更加融洽和諧。

  親子瑜伽是一種在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng),可以幫助孩子改掉許多毛病。瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。

  此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力,還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見(jiàn)的腸胃疾病。

  作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng),瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力,調(diào)整小朋友的平衡能力,讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害,讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。

  同時(shí),瑜伽還有利于增強(qiáng)寶寶的抵抗力,改善寶寶經(jīng)常感冒的情況

  親子瑜伽怎么練習(xí)好?

  1、升降式

  媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來(lái)回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié),腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進(jìn)親子關(guān)系與感情,使生活更和樂(lè)融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽采金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時(shí)后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  此姿勢(shì)可借助寶寶的身體力量來(lái)按摩媽媽之大腿及小腿,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時(shí),可強(qiáng)化氣管,預(yù)防感冒,增強(qiáng)抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過(guò)頭后,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢(shì)20秒左右。

  呼氣,繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢(shì)20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩(wěn)呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動(dòng)作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢(shì)40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放松休息后,重復(fù)三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置于前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩(wěn),吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時(shí)腰部盡力下凹,來(lái)回做數(shù)次后,還原。

  由于媽媽腰部承受來(lái)自寶寶的身體重力,可達(dá)按摩腰部之功效,預(yù)防腰酸背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動(dòng),可訓(xùn)練習(xí)平衡感,增加自信心與開朗的個(gè)性,使媽媽與寶寶的肢體語(yǔ)言更豐富。

  5、虎式

  雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,以四角功的姿勢(shì)作準(zhǔn)備,寶寶從媽媽身體下爬出來(lái)。

  吸氣,抬頭挺胸,右腿向后伸展,盡量將腿向上抬起,寶寶趴在媽媽身體下面,媽媽用手環(huán)住寶寶,保持姿勢(shì)3—8次呼吸。

  呼氣,低頭含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝蓋接觸鼻尖,寶寶坐在媽媽對(duì)面,媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作,保持姿勢(shì)3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,每條腿做6次。

  有助于伸展脊椎,強(qiáng)化脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少髖部、臀部和大腿區(qū)域的脂肪。

  6、戰(zhàn)士式

  媽媽兩腿分開,呼氣,彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方,可以兩手扶著寶寶,也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿,膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向,并且注意,膝蓋不要超過(guò)腳尖。右腿強(qiáng)有力地伸直,右腳外側(cè)牢牢貼地,尾骨下沉,向內(nèi)收,不要塌腰。保持4--11個(gè)呼吸。

  對(duì)腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

  7、戰(zhàn)士二式

  媽媽打開雙腿,使雙腿寬度與肩同寬,右膝曲起同時(shí)挺直脊背,保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上,媽媽右手手臂要緊抱寶寶,手掌放在寶寶腋下,用于維持和保護(hù)寶寶的身體穩(wěn)定。

  吸氣的時(shí)候,媽媽先展開左手手臂,然后小朋友配合媽媽的動(dòng)作伸展自己的右手,以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。

  呼氣的時(shí)候,收緊下半身的肌肉,逐漸使得大腿平行于地面,從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。

  8、升降機(jī)式

  媽媽放松身體,平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上,雙手抱緊媽媽。

  吸氣,媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩,吐氣,上身朝后仰,雙眼向上望去,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀,調(diào)整自己的呼吸。

  9、親子犬式

  媽媽先俯臥,注意保持雙腿的距離,要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上,母子二人要自然呼吸,均勻。

  吸氣,讓雙腿盡量抬高,接著吐氣,再讓雙腿緩緩下降。來(lái)來(lái)回回反復(fù)數(shù)次,直到雙腿有疲憊的感覺(jué),緩慢恢復(fù)原狀,調(diào)整自己的呼吸。

  10、輪式

  媽媽臉朝天花板,先平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,同髖一般寬度。然后彎起自己的腿,腿緊挨著臀部,腳不要蹦起,自然使腳尖朝向正前方,之后雙手自然向后打開,放松,將雙手放在雙肩之下,手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部,雙手雙腿要充分展開,緊緊地環(huán)抱住媽媽。

  吸氣的時(shí)候,媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳,用這兩處的力氣,慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來(lái),使得身體形成一個(gè)弓形,然后頭部和頸部放松,使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全,注意寶寶有沒(méi)有抓緊媽媽。

  后,呼氣的時(shí)候,要收緊腹部的肌肉,由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

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