纖體瑜伽 打造性感臀部線條

　　我們都知道瑜伽是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是各位女士瘦身的法寶之一。纖體瑜伽的好處其實(shí)有很多，估計(jì)沒有幾個(gè)妹子真正了解纖體瑜伽，那么讓我們一起跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)來好好學(xué)一學(xué)吧!

　　纖體瑜伽其實(shí)對(duì)塑造完美身材很有幫助，想了解的美女們讓我們一起學(xué)起來。

　　纖體瑜伽，什么是纖體瑜伽呢?纖體瑜伽包括調(diào)理、排毒、減脂和美感四個(gè)功能，通過科學(xué)和藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，達(dá)到身心靈統(tǒng)一的目的。

　　纖體瘦身瑜伽，牽動(dòng)身體的全部肌肉，同時(shí)注重調(diào)節(jié)呼吸，塑造優(yōu)美的身體線條。纖體瑜伽不僅排毒美顏、瘦身減肥，并且還具有非常好的醫(yī)療保健功效。

　　纖體瑜伽的體式讓你在瑜伽中放松身體和精神，享受瑜伽的樂趣。

　　從表面上看纖體瑜伽，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

　　據(jù)小編的經(jīng)驗(yàn)而言，減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲，而并不是終追求的目標(biāo)。

　　撇開靈性層面，單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關(guān)系。

　　現(xiàn)代都巿人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過多熱量，加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體肥胖，體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。

　　瑜伽體位法透過身體四肢的伸展、扭動(dòng)、折迭，能令閉塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內(nèi)得以正常運(yùn)作，同時(shí)有效按摩五臟六腑，刺激體內(nèi)分泌線體，將原來失調(diào)的荷爾蒙分泌回復(fù)正常，從而提高新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　此外，不少瑜伽動(dòng)作要求參與者在某個(gè)姿勢下保持一段時(shí)間，個(gè)中需要肌肉進(jìn)行靜態(tài)的等長收縮，例如三角式、舞王式、鷹式等，藉此加鍛練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更結(jié)實(shí)。

　　瑜伽形體總的來說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。

　　瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材;同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。

　　練習(xí)瑜伽使身體和心靈得到充分的凈化，調(diào)節(jié)身心的同時(shí)使身體的曲線達(dá)到完美。

　　現(xiàn)在介紹了纖體瑜伽，有沒有想學(xué)起來的沖動(dòng)呢?保持這種沖動(dòng)，趕緊學(xué)起來纖體瑜伽，讓身材更加完美。

　　七大纖體瑜伽

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復(fù)做。

　　纖體瑜伽動(dòng)作

　　仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。