減肥瑜伽視頻教程 簡(jiǎn)單動(dòng)作助你減肥消脂

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-05-27 14:31

  今天,我們和大家一起跟著經(jīng)典的減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽的練習(xí)方法,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉,讓我們的身體更加苗條。以下是具體的減肥瑜伽教學(xué),感興趣的朋友也可以先跟著下面的減肥瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  練習(xí)減肥瑜伽重要的就是堅(jiān)持,無論是瑜伽高手,還是瑜伽初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要篤定信念。

  嬰兒式

  嬰兒式的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單的,練習(xí)起來還會(huì)有很好的放松作用,嬰兒式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。

  瑪里奇三

  作用

  瑪里奇三是一組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式的時(shí)候會(huì)花費(fèi)我們大量的精力,我們需要的就是不斷的練習(xí)。

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

  隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。

  膝單足立

  練習(xí)步驟

  頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。

  調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,盡量保持我們的身體是放松的狀態(tài),用手去接觸我們的腳面,第一次練習(xí),可以很困難,希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

  一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

  巴拉德瓦伽

  作用

  這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。

  所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

  彎月式

  練習(xí)步驟

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>

  感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

  上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長(zhǎng)身體。

  這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

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