減肥瑜伽視頻教程 簡(jiǎn)單動(dòng)作助你減肥消脂

　　今天，我們和大家一起跟著經(jīng)典的減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽的練習(xí)方法，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓我們的身體更加苗條。以下是具體的減肥瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友也可以先跟著下面的減肥瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)減肥瑜伽重要的就是堅(jiān)持，無論是瑜伽高手，還是瑜伽初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要篤定信念。

　　嬰兒式

　　嬰兒式的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單的，練習(xí)起來還會(huì)有很好的放松作用，嬰兒式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　瑪里奇三

　　作用

　　瑪里奇三是一組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的時(shí)候會(huì)花費(fèi)我們大量的精力，我們需要的就是不斷的練習(xí)。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

　　隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

　　膝單足立

　　練習(xí)步驟

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量保持我們的身體是放松的狀態(tài)，用手去接觸我們的腳面，第一次練習(xí)，可以很困難，希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

　　彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體。

　　這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。