練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅對我們的身體健康很有益處，對我們的提升我們的自信心也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)瑜伽讓你收獲自信。
下面，我們就和大家從簡單的前屈式(手觸腳式)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈式(手觸腳式)可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
呼氣的時候要注意我們的身體平衡的把握，另外，練習(xí)這一式對放松我們的身心也是很有幫助的。建議上班族多加練習(xí)。
益處
通過這組瑜伽動作的練習(xí)，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。
屈膝板式
動作要領(lǐng)
屈膝板式是板式的變形姿勢，具有更好的塑形燃脂效果，大家在練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時候動作要緩慢。
平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。
兩手放在我們的肩部，彎曲我們的膝蓋，盡量使之與胸部相互貼近，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。
貓式變化式
動作分解
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松，讓腰部和肩膀放下來。
騎馬式
做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
幻椅式
作用
促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作
站姿。雙腿并攏。
吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。
吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。
拉伸骨盆
動作分解
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。
然后，換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí)，堅持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。
膝伸展式
作用
靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
動作
坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。
將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。
呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。
