脊椎瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的瑜伽類型,堅(jiān)持脊椎瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的調(diào)整身體機(jī)能,還可以美體塑形。脊椎瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然跟著瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。

  下面,我們就和大家從蛇式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!對(duì)于辦公族而言,練習(xí)蛇式應(yīng)該是一個(gè)很好的選擇。

  蛇式

  俯臥,下顎著地。不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地。注意下肢放松。

  自檢

  控制姿勢(shì)時(shí),如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

  蜘蛛式

  蜘蛛式的練習(xí)讓我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)還可以減肥燃脂,讓我們的體態(tài)更加輕盈。

可以減肥燃脂,讓我們的體態(tài)更加輕盈

  雙腿打開(kāi),身體前傾而坐。雙手從大腿下穿過(guò),反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

  輪式

  仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸。雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部。

  吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子。

  調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。自然呼吸,保持姿勢(shì)30秒鐘。緩緩將身體放下,回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

  蜥蜴式

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  頂峰式

  跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開(kāi)小腿,手掌壓地。

  吸氣,手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起。

  吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起。放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。

  保持姿勢(shì)10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動(dòng)作3遍。

  生活小貼士

  1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體。

  2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

  3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽(yáng)。

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖。

  5、換一張軟硬適中的床。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

  我們的很有的瑜伽動(dòng)作,都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。

  2、選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 脊椎瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)