瑜伽減肥除了需要我們將動(dòng)作做的盡量標(biāo)準(zhǔn)之外,還需要我們將心態(tài)也調(diào)整好。今天,我們就和大家跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,當(dāng)然你也可以先參考一下下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟。練瑜伽助你快速減肥。

  有了這些心理準(zhǔn)備,我們的減肥就會(huì)更加順利的進(jìn)行哦!下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽減肥的三大心理吧!

  一、了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn),這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作。

  我們要適當(dāng)?shù)慕邮茏约旱牟煌昝?,了解自己的不足,知道自己的極限之后,適當(dāng)?shù)姆艞壱恍╄べ?dòng)作的練習(xí),這樣會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。

  心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想從瑜伽中獲得什么

  在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前,先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題:你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

  以上問(wèn)題,是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前,對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái),以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

  三、設(shè)定目標(biāo)

  任何瑜伽的練習(xí)都需要我們先設(shè)立目標(biāo),有了目標(biāo)之后,我們的練習(xí)才會(huì)更加有動(dòng)力,更加順利的進(jìn)行下去。

  在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

  其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。

  瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒(méi)有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。

  減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)

  巴拉德瓦伽

  作用

  這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。

  所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

  側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

  雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

  上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

  這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

  瑜伽減肥幾點(diǎn)要特別注意

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松??扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)休息。

  6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

  也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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