孕婦瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些益處

　　今天，我們和大家一起來(lái)了解一下孕婦瑜伽的好處，瑜伽教學(xué)中提到孕婦在孕期練習(xí)瑜伽不僅對(duì)孕婦自己有益對(duì)我們的寶寶發(fā)育也有有幫助的。那么，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。

　　孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多，比如什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)我們的孕婦而言也是非常重要的。孕婦應(yīng)該何時(shí)開(kāi)始瑜伽練習(xí)呢?

　　孕婦瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做適合

　　答案是在度過(guò)危險(xiǎn)的前三個(gè)月后適合。

　　懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)。

　　過(guò)于繁重的瑜伽動(dòng)作練習(xí)對(duì)我們的孕婦身體其實(shí)是毫無(wú)益處的，建議我們的孕媽咪在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要適度。

　　孕婦瑜伽的6大類別

　　1.暖身及瑜伽呼吸法

　　主要功能為防止運(yùn)動(dòng)傷害及穩(wěn)定情緒。

　　2.下背及脊椎活動(dòng)

　　主要功能在于舒緩腰背酸痛。

　　3.孕婦活力操

　　通過(guò)簡(jiǎn)易的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，提升孕媽咪心肺功能。

　　4.下盤(pán)活動(dòng)

　　孕婦朋友在孕期，隨著腹部的不斷增大，我們的下盤(pán)承受的壓力就會(huì)越變?cè)酱?，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌孪卤P(pán)可以有助于順產(chǎn)。

　　5.伸展運(yùn)動(dòng)

　　延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

　　6.休息式

　　主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對(duì)話。

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。

　　外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。

　　但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。