孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕婦緩解腰痛腹痛

　　孕婦在孕期可以通過練瑜伽來排遣無聊的時光，孕婦練習瑜伽的好處主要體現(xiàn)在放松情緒方面。下面，我們就和大家從一些簡單的孕婦瑜伽教學步驟開始了解，跟著瑜伽視頻教程來了解一下孕婦瑜伽吧!

　　首先，我們和大家一起來學習幾組幫助我們有效緩解脹氣的瑜伽動作，練習這些瑜伽動作對我們的孕婦朋友而言非常簡單哦!

　　1、排氣的姿勢

　　排出腸內(nèi)廢氣，幫助腹部放松，緩解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，雙腳伸開與骨盆同寬，屈膝。

　　將準備好的毛巾輕輕地打在我們的一只腳上，調(diào)整呼吸，輕輕地吐氣，舒展我們的膝蓋，使之與胸部緩緩地貼近。這樣的練習反復進行7次即可。

　　2、平躺扭腰

　　加強脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習。

　　3、休息的姿勢

　　休息的姿勢也是我們的孕婦瑜伽練習的重點，堅持這樣的瑜伽練習可以使我們的身心都得到很好的放松。

　　利用椅子， 將下肢放在高處，以改善全身血液循環(huán)，這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。

　　做法

　　身體側(cè)躺，將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上，枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢，做5～10次腹式深呼吸。姿勢放松，有入睡感。交換雙腿，保持休息姿勢。

　　4、毛細血管的運動

　　消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫，增強腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動。甩的時候注意不要過于用力，然后將手腳歸位放松。

　　瑜伽小貼士——孕婦不宜吃哪些食物

　　1、不宜吃木瓜

　　木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。

　　2、不宜吃桃子

　　桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。

　　3、不宜過量喝咖啡

　　婦女懷孕初期喝太多咖啡會增加流產(chǎn)的危險。調(diào)查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險就會增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險會增加一倍。

　　4、不宜食桂圓

　　桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱，凡陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱，故常有口干舌燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而桂圓性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀。

　　5、避免食用大型魚

　　建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚，可能含有細菌或受過化學污染，也好不吃。如果要吃，好先把魚送到相關衛(wèi)生部門進行一下檢驗。當然每周吃360克以下的魚是沒有危害的。

　　6、避免食用生肉和半生肉

　　不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

　　7、避免吃外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品

　　在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌容易繁殖，孕婦感染此細菌會導致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后才能食用。