孕婦在孕期可以通過(guò)練瑜伽來(lái)排遣無(wú)聊的時(shí)光,孕婦練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在放松情緒方面。下面,我們就和大家從一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽教學(xué)步驟開(kāi)始了解,跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下孕婦瑜伽吧!

  首先,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組幫助我們有效緩解脹氣的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的孕婦朋友而言非常簡(jiǎn)單哦!

  1、排氣的姿勢(shì)

  排出腸內(nèi)廢氣,幫助腹部放松,緩解腰痛。

  做法

  放松平躺,雙腳伸開(kāi)與骨盆同寬,屈膝。

  將準(zhǔn)備好的毛巾輕輕地打在我們的一只腳上,調(diào)整呼吸,輕輕地吐氣,舒展我們的膝蓋,使之與胸部緩緩地貼近。這樣的練習(xí)反復(fù)進(jìn)行7次即可。

  2、平躺扭腰

  加強(qiáng)脊柱的柔韌性,緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

  做法

  平躺,雙臂向兩側(cè)張開(kāi)與肩齊平,雙腳整齊并攏,呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

  慢慢吐氣,腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣,腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

  3、休息的姿勢(shì)

  休息的姿勢(shì)也是我們的孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn),堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)可以使我們的身心都得到很好的放松。

  利用椅子, 將下肢放在高處,以改善全身血液循環(huán),這也是緩解腰痛的一個(gè)很好的休息動(dòng)作。

  做法

  身體側(cè)躺,將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上,枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢(shì),做5~10次腹式深呼吸。姿勢(shì)放松,有入睡感。交換雙腿,保持休息姿勢(shì)。

  4、毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)

  消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫,增強(qiáng)腰背肌肉。

  做法

  平躺,四肢上舉,彎臂屈膝,手尖腳尖放輕松,配合呼吸一起向上甩動(dòng)。甩的時(shí)候注意不要過(guò)于用力,然后將手腳歸位放松。

  瑜伽小貼士——孕婦不宜吃哪些食物

  1、不宜吃木瓜

  木瓜含有木瓜蛋白酶,可與孕酮相互作用,從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。

  2、不宜吃桃子

  桃子性甘熱,味辛酸,有微毒。桃子有破血作用,孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。

  3、不宜過(guò)量喝咖啡

  婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì)增加流產(chǎn)的危險(xiǎn)。調(diào)查顯示,每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險(xiǎn)就會(huì)增加,而如果孕婦每天喝4杯咖啡,這種危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

  4、不宜食桂圓

  桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱,凡陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后,大都陰血偏虛,陰虛則生內(nèi)熱,故常有口干舌燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?,而桂圓性熱,孕婦食后,不但不能保胎,反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀。

  5、避免食用大型魚(yú)

  建議,孕婦不要吃劍魚(yú)、鯊魚(yú)、鯖魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi),海產(chǎn)金槍魚(yú)罐頭不超過(guò)180克。河水、湖水和溪水中釣來(lái)的魚(yú),可能含有細(xì)菌或受過(guò)化學(xué)污染,也好不吃。如果要吃,好先把魚(yú)送到相關(guān)衛(wèi)生部門(mén)進(jìn)行一下檢驗(yàn)。當(dāng)然每周吃360克以下的魚(yú)是沒(méi)有危害的。

  6、避免食用生肉和半生肉

  不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等),它們可能含有大量細(xì)菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的雞蛋,煎雞蛋要全熟。

  7、避免吃外面買(mǎi)的熟食和冷熏類(lèi)海產(chǎn)品

  在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食,以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中,李斯特菌容易繁殖,孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類(lèi)產(chǎn)品要煮熟后才能食用。

點(diǎn)擊查看更多:孕婦瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)