孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕婦緩解腰痛腹痛

　　孕婦在孕期可以通過(guò)練瑜伽來(lái)排遣無(wú)聊的時(shí)光，孕婦練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在放松情緒方面。下面，我們就和大家從一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽教學(xué)步驟開(kāi)始了解，跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下孕婦瑜伽吧!

　　首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組幫助我們有效緩解脹氣的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的孕婦朋友而言非常簡(jiǎn)單哦!

　　1、排氣的姿勢(shì)

　　排出腸內(nèi)廢氣，幫助腹部放松，緩解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，雙腳伸開(kāi)與骨盆同寬，屈膝。

　　將準(zhǔn)備好的毛巾輕輕地打在我們的一只腳上，調(diào)整呼吸，輕輕地吐氣，舒展我們的膝蓋，使之與胸部緩緩地貼近。這樣的練習(xí)反復(fù)進(jìn)行7次即可。

　　2、平躺扭腰

　　加強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

　　3、休息的姿勢(shì)

　　休息的姿勢(shì)也是我們的孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)可以使我們的身心都得到很好的放松。

　　利用椅子， 將下肢放在高處，以改善全身血液循環(huán)，這也是緩解腰痛的一個(gè)很好的休息動(dòng)作。

　　做法

　　身體側(cè)躺，將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上，枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢(shì)，做5～10次腹式深呼吸。姿勢(shì)放松，有入睡感。交換雙腿，保持休息姿勢(shì)。

　　4、毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)

　　消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫，增強(qiáng)腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動(dòng)。甩的時(shí)候注意不要過(guò)于用力，然后將手腳歸位放松。

　　瑜伽小貼士——孕婦不宜吃哪些食物

　　1、不宜吃木瓜

　　木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。

　　2、不宜吃桃子

　　桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。

　　3、不宜過(guò)量喝咖啡

　　婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì)增加流產(chǎn)的危險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險(xiǎn)就會(huì)增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

　　4、不宜食桂圓

　　桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱，凡陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱，故常有口干舌燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而桂圓性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀。

　　5、避免食用大型魚(yú)

　　建議，孕婦不要吃劍魚(yú)、鯊魚(yú)、鯖魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)，海產(chǎn)金槍魚(yú)罐頭不超過(guò)180克。河水、湖水和溪水中釣來(lái)的魚(yú)，可能含有細(xì)菌或受過(guò)化學(xué)污染，也好不吃。如果要吃，好先把魚(yú)送到相關(guān)衛(wèi)生部門(mén)進(jìn)行一下檢驗(yàn)。當(dāng)然每周吃360克以下的魚(yú)是沒(méi)有危害的。

　　6、避免食用生肉和半生肉

　　不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細(xì)菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

　　7、避免吃外面買(mǎi)的熟食和冷熏類(lèi)海產(chǎn)品

　　在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類(lèi)產(chǎn)品要煮熟后才能食用。