辦公室瑜伽 練瑜伽提神解乏趕走春困
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-11 15:29我們和大家分享幾組簡單的辦公室瑜伽,適合我們午休時(shí)間練習(xí),可以有效的趕走春困,提高精氣神。如果你也深受春困的影響,就跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)吧!或者,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下哦!
下午兩點(diǎn)左右的時(shí)間,我們的大腦開始有點(diǎn)不再狀態(tài)了,怎么辦呢?下面,我們就和大家開始今天的午休瑜伽練習(xí)吧!
午休瑜伽的好處
瑜伽練習(xí)能夠從身心兩方面消除疲勞,緩解壓力,也能讓人迅速的恢復(fù)體力和精力,有助于提高午休的質(zhì)量。
臥姿時(shí)使用的瑜伽方法
如果辦公室有床,就仰臥在床上,如果沒有床,就躺在瑜伽墊子上,兩腳稍分開,與肩同寬,腳掌自然放置,以自已感覺到舒服為宜,雙臂放在身體的兩側(cè),手心向上,離身體約二十公分。
將上面的姿勢擺好之后,將我們的眼睛微閉,放松身體,緩緩地吸氣,讓我們的小肚子慢慢的鼓起來。
然后在呼氣的同時(shí),放松小腹,身體隨著呼氣而放松,要體會四肢隨著呼氣而放松的感覺,這樣做十個(gè)呼吸。
然后開始從額頭開始起,按照額頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、兩腿、腳這樣的順序,每想到一個(gè)部位,就意念這處放松三秒的時(shí)間,這樣做由上到下做完一遍后,再反復(fù)做5遍,一般也就十多分鐘的時(shí)間。
這時(shí)輕輕將眼晴睜開,舒展一下四肢,會感覺到身體十分輕松,精力充沛,就像是睡了一個(gè)好覺一樣。
坐姿時(shí)使用的瑜伽方法
當(dāng)然,更多的朋友午休的時(shí)候是沒有床的,只有一張椅子,但是趴在我們的桌子上進(jìn)行休息又會覺得有些不舒服,怎么辦呢?
很多人午休沒有床,只有辦公室的椅子,趴在桌子上睡覺既難受又不利于健康,可以坐在椅子上,雙腳分開與肩同寬,兩膝彎曲成自然的九十度角。
小腿與地面垂直,雙手放在雙膝上,手心向上,也可雙手相握放于腹部,以感覺自已舒服為宜,擺好姿勢后,按照臥姿的放松要求來進(jìn)行身體的放松。
注意事項(xiàng)
一是要注意自然放松,不要為了放松而有意去活動(dòng)身體,這樣反而起不到放松的效果。
二是要注意保持室內(nèi)的安靜,注意周圍溫度的影響,天氣寒冷時(shí)要注意保暖。
三是不要急于求成,初練習(xí)的人精力不易集中,身體隨意念放松通常一次做不到位,可以多練習(xí)幾次,養(yǎng)成習(xí)慣后,就可以隨時(shí)隨地的恢復(fù)精力。
瑜伽飲食——辦公室人群午餐應(yīng)該怎么吃
推薦食譜:炒西蘭花
材料
西蘭花,油,蒜蓉,水少量,淀粉。
做法
1、西蘭花用水焯2分鐘左右,撈起備用。
2、鍋內(nèi)倒油后加入蒜蓉(根據(jù)個(gè)人喜好添加),炒香后放西蘭花,加少量水,煮片刻后用淀粉勾芡。
推薦食譜:清蒸鱸魚
材料
鱸魚的重量控制在600克左右。
做法
1、將魚收拾干凈后,在魚體上劃兩刀,抹上一些鹽腌制15分鐘。
2、取大塊老姜切成細(xì)長絲,將大蔥取中段切絲,將魚入盤后在魚身上撒些蔥姜絲,然后稍微加點(diǎn)料酒,醬油,和少許油。
3、鍋水開后,再將魚入鍋。蒸10分鐘這樣關(guān)火后,別打開鍋蓋,魚不取出鍋,利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”7-8分鐘后立即出鍋。
降脂食品——洋蔥
推薦理由
洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
推薦食譜:豬肉炒洋蔥
材料
洋蔥、豬肉、醬油、鹽、食用油、雞精、白砂糖、料酒。
做法
1、將洋蔥洗凈切塊。豬瘦肉洗凈,切薄片備用。
2、將適量食用油倒入炒鍋內(nèi),燒至六七成熱,放入豬瘦肉煸炒。
3、將洋蔥下鍋與肉同炒。放入醬油,料酒,白砂糖,雞精各適量,略炒即可上盤食用。