瑜伽球怎么用 教你如何玩轉(zhuǎn)瑜伽球

　　喜歡瑜伽的朋友都會有一個瑜伽球，瑜伽球不僅能幫助我們更加安全有效的減肥瘦身，對增加我們的練習趣味也有很好的幫助。今天，我們就和大家跟著瑜伽教學來了解一下瑜伽球怎么用，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習哦!

　　下面，我們就和大家從基礎(chǔ)的站姿開始今天的瑜伽球教學吧!想要利用好瑜伽球就從我們的站姿動作開始練習吧!

　　站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。

　　有鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。另外，這樣的練習對瑜伽球的彈性是有一定的要求的。

　　2.將我們的雙腿盡量分開，緩緩地舉起我們的左手臂，將身體慢慢的向右邊舒展，練習過程中要注意保持身體平衡。

　　右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。

　　通過這一組的練習可以使我們的臀部肌肉得到很好的鍛煉，另外還可以使我們的腿部線條得到很好的修飾。

　　坐在球上

　　1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

　　球上頭撞膝式

　　動作

　　1.坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　舞者式

　　動作

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效

　　加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰(zhàn)斗式

　　動作

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球注意事項

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。