怎么用瑜伽磚 小小瑜伽磚幫你輕松做瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-11 13:19說到瑜伽用品,我們不得不提到瑜伽磚,在我們的瑜伽教學(xué)過程中有一些姿勢的練習(xí)是相當(dāng)有難度的,這時候用瑜伽磚可以幫助我們更加順利的完成動作。那么,我們應(yīng)該如何挑選瑜伽磚呢?怎么用瑜伽磚呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來了解一下哦!
瑜伽磚的使用可以有效的降低我們的動作難度,使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松的進(jìn)行。下面,我們先和大家來了解一下什么是瑜伽磚吧!
什么是瑜伽磚
瑜伽磚是為初級者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具,幫助調(diào)整姿勢,輔助身體達(dá)到一些動作。
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。在做一些瑜伽基本動作,比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時,把握平衡不夠穩(wěn)時,可以用磚過渡。
瑜伽磚的作用
一般而言,瑜伽磚的使用人群是初學(xué)者,初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中難免有完成不了的動作,這時候利用瑜伽磚就可以順利的完成了!
它可以幫助調(diào)整姿勢,輔助身體達(dá)到一些動作。墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。
瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動作。
當(dāng)然,還有一些瑜伽類型是對動作的要求非常嚴(yán)格的,這時候我們也會利用瑜伽磚來完成這一系列的動作。
選擇瑜伽磚有以下5個特點
1、一樣平常常用的規(guī)格是 23*15*7.6cm。
2、防滑、防水,環(huán)保無毒。
3、柔韌抗裂,輕便耐用。
4、循規(guī)蹈矩地改進(jìn)身段柔韌性。
5、有助于每個舉措都到達(dá)要求的精準(zhǔn)度。
在辦公室里,你實在坐不直的話,不妨買幾塊瑜伽磚,把后背或椅子縫隙處塞實了,有這個頂著,你的腰就不會塌下去,而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸個大懶腰。
在瑜伽里,這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開,讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶,你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直,你的身體就舒展了,瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人,就是站立時腳尖外旋的,這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜,身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到,所以需要特別的鍛煉。
在辦公室里,身體坐直,大小腿呈90度角,然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn),大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持,骨盆就會慢慢拉正了。
瑜伽磚應(yīng)該怎么用
肩部伸展
整個身體平躺在地板上,假如比較涼的話,可以在下面鋪塊瑜伽墊。
雙手抱緊瑜伽磚,呈向上舉的姿勢,讓肩部位置往下壓。不過,不要緊貼在耳朵上,盡量離開耳部。
將力氣往瑜伽磚施加,在這時呢,就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢,做兩次呼吸,并使雙腿慢慢地向下壓。
另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行,重復(fù)該動作十次。需要提醒一下您,在呼氣的時候,雙腿好也移動哦。
肩部穩(wěn)定
而下面的這個動作,雙手還是上一個姿勢,不過下身就要有所變動了,這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步,來說說是怎么做的吧。
先是將左腿離開墊子,并抬到一定的高度,保持在這個位置上不變,而要做的就是讓膝部彎曲成90度角,并且右腿也抬離地板,這條腿就不用彎曲了。然后,換做另一條腿做該動作,相互替換著做10下。
腰部動作
接下來,和大家分享一個用瑜伽磚練習(xí)腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處,將兩條腿分開站立,并使兩只胳膊保持張開的姿勢,然后讓上身慢慢地往下彎,右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上,左手則向上伸展。
手臂伸展
而下面的這個動作,就是利用瑜伽磚來練習(xí)我們的腿部,盡量讓左臂往上抬,并且我們的指尖是向上的,掌心也朝前方張開,而右手則支撐在瑜伽磚上。
將一條腿緩慢地抬起,盡量形成半月式??赡茉谝婚_始時,會因為失去平衡力而有些站不穩(wěn)。不過,只要多加練習(xí)就會好很多。