怎么用瑜伽磚 小小瑜伽磚幫你輕松做瑜伽

　　說到瑜伽用品，我們不得不提到瑜伽磚，在我們的瑜伽教學(xué)過程中有一些姿勢的練習(xí)是相當(dāng)有難度的，這時候用瑜伽磚可以幫助我們更加順利的完成動作。那么，我們應(yīng)該如何挑選瑜伽磚呢?怎么用瑜伽磚呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來了解一下哦!

　　瑜伽磚的使用可以有效的降低我們的動作難度，使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松的進(jìn)行。下面，我們先和大家來了解一下什么是瑜伽磚吧!

　　什么是瑜伽磚

　　瑜伽磚是為初級者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達(dá)到一些動作。

　　瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。

　　瑜伽磚的作用

　　一般而言，瑜伽磚的使用人群是初學(xué)者，初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中難免有完成不了的動作，這時候利用瑜伽磚就可以順利的完成了!

　　它可以幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達(dá)到一些動作。墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

　　瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。

　　瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動作。

　　當(dāng)然，還有一些瑜伽類型是對動作的要求非常嚴(yán)格的，這時候我們也會利用瑜伽磚來完成這一系列的動作。

　　選擇瑜伽磚有以下5個特點

　　1、一樣平常常用的規(guī)格是 23*15*7.6cm。

　　2、防滑、防水，環(huán)保無毒。

　　3、柔韌抗裂，輕便耐用。

　　4、循規(guī)蹈矩地改進(jìn)身段柔韌性。

　　5、有助于每個舉措都到達(dá)要求的精準(zhǔn)度。

　　在辦公室里，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實了，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。

　　瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。

　　在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。

　　特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。

　　在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。

　　瑜伽磚應(yīng)該怎么用

　　肩部伸展

　　整個身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。

　　雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢，讓肩部位置往下壓。不過，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。

　　將力氣往瑜伽磚施加，在這時呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。

　　另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行，重復(fù)該動作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時候，雙腿好也移動哦。

　　肩部穩(wěn)定

　　而下面的這個動作，雙手還是上一個姿勢，不過下身就要有所變動了，這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步，來說說是怎么做的吧。

　　先是將左腿離開墊子，并抬到一定的高度，保持在這個位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動作，相互替換著做10下。

　　腰部動作

　　接下來，和大家分享一個用瑜伽磚練習(xí)腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢，然后讓上身慢慢地往下彎，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　手臂伸展

　　而下面的這個動作，就是利用瑜伽磚來練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_始時，會因為失去平衡力而有些站不穩(wěn)。不過，只要多加練習(xí)就會好很多。