怎么用瑜伽磚 小小瑜伽磚幫你輕松做瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:22

  說(shuō)到瑜伽用品,我們不得不提到瑜伽磚,在我們的瑜伽教學(xué)過(guò)程中有一些姿勢(shì)的練習(xí)是相當(dāng)有難度的,這時(shí)候用瑜伽磚可以幫助我們更加順利的完成動(dòng)作。那么,我們應(yīng)該如何挑選瑜伽磚呢?怎么用瑜伽磚呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下哦!

  瑜伽磚的使用可以有效的降低我們的動(dòng)作難度,使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松的進(jìn)行。下面,我們先和大家來(lái)了解一下什么是瑜伽磚吧!

  什么是瑜伽磚

  瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具,幫助調(diào)整姿勢(shì),輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。

  瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張(如果你沒(méi)有瑜伽磚也可以用較厚的書(shū)本來(lái)代替)。在做一些瑜伽基本動(dòng)作,比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過(guò)渡;做半月式時(shí),把握平衡不夠穩(wěn)時(shí),可以用磚過(guò)渡。

把握平衡不夠穩(wěn)時(shí),可以用磚過(guò)渡

  瑜伽磚的作用

  一般而言,瑜伽磚的使用人群是初學(xué)者,初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中難免有完成不了的動(dòng)作,這時(shí)候利用瑜伽磚就可以順利的完成了!

  它可以幫助調(diào)整姿勢(shì),輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。

  瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。

  瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動(dòng)作。

  當(dāng)然,還有一些瑜伽類型是對(duì)動(dòng)作的要求非常嚴(yán)格的,這時(shí)候我們也會(huì)利用瑜伽磚來(lái)完成這一系列的動(dòng)作。

  選擇瑜伽磚有以下5個(gè)特點(diǎn)

  1、一樣平常常用的規(guī)格是 23*15*7.6cm。

  2、防滑、防水,環(huán)保無(wú)毒。

  3、柔韌抗裂,輕便耐用。

  4、循規(guī)蹈矩地改進(jìn)身段柔韌性。

  5、有助于每個(gè)舉措都到達(dá)要求的精準(zhǔn)度。

  在辦公室里,你實(shí)在坐不直的話,不妨買幾塊瑜伽磚,把后背或椅子縫隙處塞實(shí)了,有這個(gè)頂著,你的腰就不會(huì)塌下去,而會(huì)立得直直的。

  瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸個(gè)大懶腰。

  在瑜伽里,這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開(kāi),讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個(gè)圓桶,你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)、拉直,你的身體就舒展了,瞬間就能神清氣爽。

  特別要提到一類人,就是站立時(shí)腳尖外旋的,這類人也可以通過(guò)瑜伽磚來(lái)矯正。腳尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜,身體內(nèi)側(cè)平時(shí)幾乎練不到,所以需要特別的鍛煉。

  在辦公室里,身體坐直,大小腿呈90度角,然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長(zhǎng)期堅(jiān)持,骨盆就會(huì)慢慢拉正了。

  瑜伽磚應(yīng)該怎么用

  肩部伸展

  整個(gè)身體平躺在地板上,假如比較涼的話,可以在下面鋪塊瑜伽墊。

  雙手抱緊瑜伽磚,呈向上舉的姿勢(shì),讓肩部位置往下壓。不過(guò),不要緊貼在耳朵上,盡量離開(kāi)耳部。

  將力氣往瑜伽磚施加,在這時(shí)呢,就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來(lái)了。維持這個(gè)姿勢(shì),做兩次呼吸,并使雙腿慢慢地向下壓。

  另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行,重復(fù)該動(dòng)作十次。需要提醒一下您,在呼氣的時(shí)候,雙腿好也移動(dòng)哦。

  肩部穩(wěn)定

  而下面的這個(gè)動(dòng)作,雙手還是上一個(gè)姿勢(shì),不過(guò)下身就要有所變動(dòng)了,這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步,來(lái)說(shuō)說(shuō)是怎么做的吧。

  先是將左腿離開(kāi)墊子,并抬到一定的高度,保持在這個(gè)位置上不變,而要做的就是讓膝部彎曲成90度角,并且右腿也抬離地板,這條腿就不用彎曲了。然后,換做另一條腿做該動(dòng)作,相互替換著做10下。

  腰部動(dòng)作

  接下來(lái),和大家分享一個(gè)用瑜伽磚練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處,將兩條腿分開(kāi)站立,并使兩只胳膊保持張開(kāi)的姿勢(shì),然后讓上身慢慢地往下彎,右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上,左手則向上伸展。

  手臂伸展

  而下面的這個(gè)動(dòng)作,就是利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)我們的腿部,盡量讓左臂往上抬,并且我們的指尖是向上的,掌心也朝前方張開(kāi),而右手則支撐在瑜伽磚上。

  將一條腿緩慢地抬起,盡量形成半月式??赡茉谝婚_(kāi)始時(shí),會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過(guò),只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。

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