瑜伽調(diào)息 瑜伽入門(mén)之調(diào)息應(yīng)該如何練習(xí)

　　在我們的瑜伽入門(mén)練習(xí)中，瑜伽調(diào)息是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如何練習(xí)瑜伽調(diào)息呢?下面，我們就和大家跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)息練習(xí)吧!當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)哦!

　　今天 ，我們將和大家一起來(lái)練習(xí)兩種瑜伽調(diào)息方法，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)調(diào)息可以放松身心。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。

　　做法

　　采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。

　　以上的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)三次，通過(guò)瑜伽調(diào)息的練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能得到了很好的改善，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　Tips

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效

　　調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　另外，練習(xí)這一種調(diào)息還可以有很好的美容功效，非常適合我們的愛(ài)美女性朋友進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的氣質(zhì)。

　　第一組練習(xí)

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　第二組練習(xí)

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　第三組練習(xí)

　　完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　Tips

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　功效

　　練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

　　瑜伽飲食——早中晚怎么吃好

　　活力早餐

　　高纖維、高能量早餐有助于延長(zhǎng)青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。

　　在中午練習(xí)瑜伽的時(shí)候，前2個(gè)小時(shí)好不要吃飯，所以好的早餐能夠保證上午沒(méi)有饑餓感，或者你也可以在10點(diǎn)左右的時(shí)候補(bǔ)充一些點(diǎn)心。

　　而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，好也是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。

　　選擇提示

　　谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。

　　全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。

　　纖維素可保護(hù)心臟，而纖維素只存在植物細(xì)胞中，肉食者得不到足夠補(bǔ)充。

　　營(yíng)養(yǎng)午餐

　　午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。

　　一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。

　　健康的搭配，也能使練習(xí)者的身體變得柔軟，更好地完成體位動(dòng)作、擁有平和心境。

　　選擇提示

　　可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐

　　如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為“下午茶”。

　　選擇提示

　　盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。

　　睡前飲食

　　瑜伽練習(xí)結(jié)束后，不可以馬上進(jìn)食，要等待40~60分鐘。

　　如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺(jué)，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。