瑜伽調(diào)息 瑜伽入門(mén)之調(diào)息應(yīng)該如何練習(xí)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-01 16:19在我們的瑜伽入門(mén)練習(xí)中,瑜伽調(diào)息是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如何練習(xí)瑜伽調(diào)息呢?下面,我們就和大家跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)息練習(xí)吧!當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)哦!
今天 ,我們將和大家一起來(lái)練習(xí)兩種瑜伽調(diào)息方法,大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)調(diào)息可以放松身心。
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法
采用舒適、放松姿勢(shì),吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。
以上的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)三次,通過(guò)瑜伽調(diào)息的練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能得到了很好的改善,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!
Tips
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來(lái),要減少呼吸速度和力度,腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效
調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。
另外,練習(xí)這一種調(diào)息還可以有很好的美容功效,非常適合我們的愛(ài)美女性朋友進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的氣質(zhì)。
第一組練習(xí)
兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無(wú)名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)
兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)
完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿(mǎn)氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips
取舒適坐姿,脊柱伸直,展開(kāi)胸腔,分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效
練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長(zhǎng),均勻,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)聚集的毒素,是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
瑜伽飲食——早中晚怎么吃好
活力早餐
高纖維、高能量早餐有助于延長(zhǎng)青春,還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量,所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。
在中午練習(xí)瑜伽的時(shí)候,前2個(gè)小時(shí)好不要吃飯,所以好的早餐能夠保證上午沒(méi)有饑餓感,或者你也可以在10點(diǎn)左右的時(shí)候補(bǔ)充一些點(diǎn)心。
而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人,好也是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。
選擇提示
谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。
全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn),后者可降低血液中膽固醇。
纖維素可保護(hù)心臟,而纖維素只存在植物細(xì)胞中,肉食者得不到足夠補(bǔ)充。
營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人,可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐,以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠。
健康的搭配,也能使練習(xí)者的身體變得柔軟,更好地完成體位動(dòng)作、擁有平和心境。
選擇提示
可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐,三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為“下午茶”。
選擇提示
盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習(xí)。
睡前飲食
瑜伽練習(xí)結(jié)束后,不可以馬上進(jìn)食,要等待40~60分鐘。
如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺(jué),第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣,感到餓時(shí),可以吃一個(gè)西紅柿,或者一個(gè)黃瓜,或一個(gè)梨,任意一個(gè)即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。