產(chǎn)后瘦腰瑜伽 產(chǎn)后這樣做輕松擁有小蠻腰

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-04-11 16:30

  產(chǎn)后瘦腰瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的瘦腰方式,產(chǎn)后瘦腰應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥瑜伽學(xué)步驟開始學(xué)習(xí),來了解一下瑜伽瘦腰方法吧!當(dāng)然,你也可以選擇跟著瑜伽視頻教程來練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)法開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扭轉(zhuǎn)法可以通過扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作使我們的腰部得到很好的鍛煉。

  扭轉(zhuǎn)法

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、站姿。兩只腳微微分開,腳掌不能外八字。

  2、呼氣,同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動(dòng),左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  3、深吸氣,將我們的上半身緩緩地向里轉(zhuǎn)動(dòng),將我們的胳膊放下,恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作,調(diào)整呼吸。

  4、呼氣,上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

  5、重復(fù)練習(xí)這動(dòng)作可以減少腰腹部多余脂肪。

  拉伸法

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、深吸氣,調(diào)整呼吸,同時(shí)將我們的雙手慢慢的向上舉起,注意保持身體平衡。

  3、呼氣,抬起右手放在耳朵上,左手放在左邊大腿上,彎曲伸直。

  根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動(dòng)作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  轉(zhuǎn)胯回旋

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  2、速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

  交替叩擊

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。

  2、與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

  吸氣法

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

  坐姿平衡伸展式

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  4、呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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