減肥瑜伽 練減肥瑜伽幫你快速減肥塑形
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-12 12:02減肥瑜伽深受大家的喜愛,練習(xí)減肥瑜伽不僅可以減肥塑身,對緩解我們的工作壓力也有一定的幫助。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)也是一個好方法。
下面,我們就和大家從眼鏡蛇式開始練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以使我們的身體得到很好的舒展,堅持練習(xí)對腰腹部減肥很有幫助。
眼鏡蛇式
STEP1
趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。
STEP2
吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
STEP3
吐氣的時候?qū)⑽覀兊氖终票M量伸直,抬頭,眼睛看著天空,將我們的胸腔盡量打開。保持這姿勢數(shù)秒的時間。稍后返回到起始動作,重復(fù)練習(xí)3次。
嬰兒式
STEP1
跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。
STEP2
手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
這個姿勢比較簡單,而且比較舒服,可以堅持1~3分鐘。
STEP3
將我們的上半身盡量的舒展,眼睛要看著上方,向后舒展我們的腳部,保持這樣的姿勢數(shù)秒的呼吸時間。然后放松身體,準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。
吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。
STEP2
將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
STEP3
將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。
持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
天線式
STEP1
跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
STEP2
雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
STEP3
雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。