瑜伽體位 練習瑜伽體位幫你修身養(yǎng)性

　　關于瑜伽體位我們有過不少的介紹，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來再次詳細的了解一下什么是瑜伽體位，練習瑜伽體位有何作用。當然，跟著以下瑜伽教學來了解一下我們的瑜伽體位也是可以的。

　　有人說，瑜伽體位是對我們的各種瑜伽動作的總結歸納。了解這些體位對動作的選擇非常有幫助。下面，我們就和大家來了解一下瑜伽體位有何功效吧!

　　瑜伽體位法的由來

　　幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，并且分享它們美妙的姿勢，以打發(fā)他們獨居的時間。

　　經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療它們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

　　在很早以前，我們的瑜伽大師悉心的觀察研究許多不同的動物的姿勢，并且加以模仿和改造，長期下來發(fā)現(xiàn)堅持練習這些姿勢對我們的身體很有益處，然后又經(jīng)過一系列的設計再調整，終于創(chuàng)造出了完整的瑜伽體位。

　　這些幾千種的asana瑜伽姿勢，有許多是依照動物的名稱來令名，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。

　　何謂瑜伽體位法

　　瑜伽Asana的意思是在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，身體保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。

　　瑜伽Asana影響身體各個層面，它們活絡肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。

　　所以，有人說練習瑜伽可以讓歲月靜止，堅持瑜伽練習可以幫助你延緩衰老，讓你的青春常駐。這也是很多人堅持瑜伽練習的原因之一。

　　瑜伽體位的作用

　　調節(jié)荷爾蒙的分泌

　　瑜伽行者有一項很重要的發(fā)現(xiàn)，乃是身體錯綜復雜的協(xié)調功能，是由腺體系統(tǒng)來指揮，這些分泌的化學物質，現(xiàn)代的科學家名之為荷爾蒙。

　　荷爾蒙對身體產(chǎn)生很大的影響，如生長、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會使很正常的人緊張與暴躁。

　　調整內(nèi)在習性

　　瑜伽生理學描述人類有五十種心理傾向、習性，像害伯、害羞、生氣等。

　　都是由沿著脊椎到頭頂?shù)钠邆€脈叢結所控制、影響的腺體決定，由于心靈的渙散、不集中，這些傾向、習性急欲藉由不同的狀態(tài)表露、發(fā)泄，結杲造成心理的不平衡，也使得心靈動蕩不安，無法歇息。

　　而這些習性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛煉、調整腺體的分泌，就能控制習性及心理的平衡。

　　讓心寧靜、使思維更加集中

　　由于瑜伽體位法的動作，在一段時間中維持靜止不動，可以壓迫腺體而促使內(nèi)分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。

　　瑜伽動作可以一個一個調理那些不好的習性、傾向，心靈也就變成寧靜、平和與集中了。

　　幫助靜坐、開展心靈

　　若想學習、修煉靜坐，規(guī)律地做瑜伽體位法是基本的以及必要的，當你經(jīng)由靜坐探索廣大的內(nèi)在時，你會體驗到健康的身體是擴展意識心靈之必需。

　　事實上身體與心靈是無法分割的，身體是心靈的外層，也是靜坐的堡壘，一個完整的瑜伽課程，應包括身體鍛煉(瑜伽體位法)，以凈化和強化身體，以及使心靈全力前進以達到宇宙意識合一。

　　練完瑜伽之后要注意調整身體

　　練習體位法后，可做10分鐘的放松訓練，通過松馳來消除運動所產(chǎn)生的緊張。

　　結束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢練習后，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動。

　　具體方法

　　1、雙眼輕閉，采取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下。

　　2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉動幾次，頭部也輕輕轉動幾次，然后停止身體的一切動作，去感受身體的放松狀態(tài)——開始讓身體有融化的感覺。

　　每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放松身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。

　　3、放松每一個腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部;隨著吐氣的動作，放松腰部。

　　感覺身體下沉;再繼續(xù)讓意識上行，放松肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;繼續(xù)調勻呼吸。

　　開始放松頸部、下巴、臉部肌肉，嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽穴、頭頂、后腦勺、整個頭部放松，接著放松整個身體的背部。

　　上背、中背部、下背部;放松整個脊柱;放松腰部大腿、膝蓋和小腿的后側。整個身體每一部分都變得十分放松，呼吸也隨之越來越放松、越來越穩(wěn)定。你可根據(jù)自身情況反復2到3次，直至你的身心完全平靜、放松。