塑身瑜伽 練瑜伽幫你塑造優(yōu)雅形體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:06瑜伽是種非常溫和的健身運動,堅持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的增強(qiáng)體質(zhì),對美體塑形也有一定的幫助。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的塑身練習(xí)。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!首先,我們會為大家介紹七組塑身瑜伽動作,大家可以先了解一下!其后,有兩組簡單的動作分解步驟大家可以跟著學(xué)習(xí)一下。
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放松,但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松,是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,大家可以堅持練習(xí)。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這也是一組鍛煉我們的站姿的瑜伽動作,通過這一組動作的練習(xí)可以矯正我們的站姿,使我們的精神更加放松。
如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式,當(dāng)你做這個動作的時候,你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好,可以靠墻做這個動作。
8.坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個啞鈴,向后成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的后背,全身放松。
手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。
呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。
9.戰(zhàn)斗式3
左腳向后邁大約3英尺。
從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。
把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。
呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。
然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時著地。