辦公室瑜伽 適合辦公族的五組椅子健身操

　　OL練習(xí)辦公室瑜伽是一個很好的健身選擇，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，辦公室瑜伽非常簡單，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們將和大家一起來分享五組簡單的辦公室瑜伽，也叫作椅子瑜伽，練習(xí)起來非常簡單，大家來學(xué)習(xí)一下吧!

　　椅子健身操一

　　動作分解

　　自然的端坐在椅子，雙手自然的放在膝蓋上，讓身體兩側(cè)向左邊把重心直接放在放在左腿上，而把身體側(cè)向右邊把重心放在右腿，每天堅持這樣的動作至少要五十次左右。

　　這個簡單的動作能夠讓骨盤得到充分的運動，還能夠調(diào)整因為長時間久坐而引發(fā)的骨盤突出，及時糾正不良坐姿，減少對于腰部的傷害。

　　電腦族非常需要運動鍛煉，練習(xí)這一式就是很好的選擇。當然，我們在練習(xí)的時候要需要注意身體的變化，不要急于求成。

　　椅子健身操二

　　動作分解

　　首先用右手抓住左腿，把左手放到背后，按照要求左右旋轉(zhuǎn)上身少五次，換左手抓住右腿，把右手放到背后旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)的運動。

　　這個動作能夠很好的運動到肩膀，而且對于預(yù)防肩部的疾病。

　　椅子健身操三

　　動作分解

　　雙手放在大腿上，先把重心放在左邊向左然后側(cè)身，把身體的重心放在右邊向右側(cè)身。

　　將上述瑜伽動作練習(xí)二十次左右即可，堅持這一式的練習(xí)可以使我們的脊椎得到很好的放松，可以有效的緩解肩頸不適。

　　椅子健身操四

　　動作分解

　　能夠很好的舒展身體，簡單的幾個步驟讓長時間彎曲的腰部和肩膀得到很好的舒張，幫助促進血液循環(huán)。

　　促進新陳代謝，很好的緩解疲勞，這會加速思維運動，這會提供工作量提供了很好的幫助哦!

　　自然的坐在椅子上，雙手握住腰部兩側(cè)，身體緩慢的向下傾，接著再回到初的位置，注意不能要用力過猛，反復(fù)做十次以上。

　　這個簡單的一套動作不僅能鍛煉腰部和頸部，但是這套動作必須要高標準的完成，這才能夠得到很好的效果。

　　椅子健身操五

　　動作分解

　　雙手握拳，然后把兩臂伸展和肩部平行，接著胳膊肘慢慢的向后傾，用力把胳膊伸展至和肩部相平，每天至少重復(fù)這個動作二十到三十次。

　　這樣能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部和頸部及頭部血液循環(huán)，讓你全身都能夠得到鍛煉，讓其全身都得到很好的舒展。

　　白領(lǐng)健身操幫助更多的OL瘦身，在辦公室也能夠完成瘦身運動，這些方法絕對是很好的減肥范本。

　　瑜伽小貼士——辦公室人群如何養(yǎng)生

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是高的脫水信號”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

　　堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。