理療瑜伽 便秘怎么辦練瑜伽清腸通便

  有這樣的一種說法:女人便秘是衰老的先兆。其實(shí),便秘不僅影響健康,對我們的情緒也有不利的影響。便秘怎么辦呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以清腸通便的理療瑜伽,都是簡單的瑜伽入門動(dòng)作,大家不妨來練習(xí)一下哦!

  三角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的腸道更加干凈,有助于我們排便通氣。

  三角式:排除體內(nèi)毒素

  1、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  提示

  練習(xí)的時(shí)候不要刻意的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,每一個(gè)的身體都不一樣,我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候保持放松的狀態(tài)。

  弓式:刺激腹部深處

  弓式是一個(gè)非常簡單的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們自己腸道的蠕動(dòng),增進(jìn)我們的消化功能。

增進(jìn)我們的消化功能

  1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部內(nèi)臟

  我們的內(nèi)臟器官都是相通的,一通百通,一處阻塞都會通。練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以鍛煉我們的全身器官,調(diào)理我們的身體平衡。

  1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  為什么要堅(jiān)持用鼻子呼吸呢?通過鼻子的呼吸我們可以鍛煉腹部的肌肉,達(dá)到按摩腹部器官的效果。

  2、嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  V字平衡式:鍛煉腹肌器官

  1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

  2、手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  肩立式(變式):解決便秘,促進(jìn)腸蠕動(dòng)

  可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng),從而活躍大腸運(yùn)動(dòng),每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2~3遍可以解決便秘問題。

  注意!要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。

  1、平躺雙腿舉至與地面90°。

  2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。3、把一條腿舉至上方。

  4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5、雙腿再次置于腦后。

  6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

  瑜伽飲食——女人便秘吃什么好

  香蕉

  香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效,它富含纖維素,能夠加快胃腸蠕動(dòng),幫助消化,對于經(jīng)常便秘的女性大有益處。

  除此之外,多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪,能夠促進(jìn)新陳代謝,還有減肥瘦身的作用。

  土豆

  土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效,它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)成分,能夠減少腸道中的水分吸收,預(yù)防大便干燥,從而起到通便的作用。

  此外,土豆還具有潤腸的作用,可減少腸道對脂肪的吸收,食后易有飽腹感,可降低食物的攝入量,從而可起到減肥的作用。

  無花果

  無花果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,它能幫助人體對食物的消化,促進(jìn)食欲。無花果還含有多種脂類,具有潤腸通便的效果,便秘時(shí),可以將無花果當(dāng)成食物性輕瀉劑食用。

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