今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,堅持下面的瑜伽動作的練習(xí)可以有效的促進全身的血液循環(huán),有效的改善我們的氣色。怎么練習(xí)呢?以下瑜伽教學(xué)步驟,你可以參考一下。當(dāng)然, 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者練習(xí)肩倒立的時候可以先扶墻進行練習(xí),練習(xí)的時候要注意安全。

  肩倒立式

  翻轉(zhuǎn)姿勢中,將腿部向上,上半身完全倒立,能夠防止內(nèi)臟器官下垂,促進腹部血液循環(huán),去除腎臟、肛門等處的淤血,使各項機能變得活躍。

  另外,練習(xí)這些動作,還可以預(yù)防腦血栓。

  對于愛美女性朋友而言,練習(xí)肩倒立則可以有效的促進我們的面部血液循環(huán),使我們的氣色更加紅潤,人也更加靚麗。

  請這樣做

  1、背部貼地躺下,雙手置于臀部兩旁,吸氣,將下半身向上抬起,超過頭部向后。

  2、如果腹部感到緊張,可以用手托住腰部,慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

  下巴貼于胸前,腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。

  提示

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,在進行這一式的練習(xí)時候要注意感受我們的身體變化,保持這一式數(shù)秒的時間,腹式呼吸。

保持這一式數(shù)秒的時間,腹式呼吸

  放下的時候?qū)⒈持糜诘厣希ドw伸展,手指伸直,手掌對于地面,雙腿經(jīng)過身體,慢慢放下。

  頭倒立式

  頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。練習(xí)此姿勢,能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力,對身心產(chǎn)生很大的影響。

  由于此姿勢改變了人類直立行走的習(xí)慣,因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

  人類的直立行走,雖然有利于大腦的發(fā)達,但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

  通過練習(xí)此姿勢,可以刺激頭蓋骨,從而促進頭部血液的流動,有助于腦垂體、間腦的活動。對于腦部疲勞的恢復(fù),頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

  另外,此姿勢能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動,有助于增強記憶力和敏感性。

  請這樣做

  1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼于地面,將頭部置于雙手之間,頭部前方貼于地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

  2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢抬起雙腿。

  3、小腹部與腰部發(fā)力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直。

  保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌,放松地進行呼吸。

  本動作和肩倒立式一樣,要在進行準(zhǔn)備動作后再開始練習(xí)。

  對于初學(xué)者而言,可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話,不要長時間練習(xí),那樣會對頸部產(chǎn)生不良影響。

  可以先像前面動作2中介紹的一樣,將雙腳稍微向上抬起,維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。

  練習(xí)瑜伽的注意事項

  1、不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2、提早抵達瑜珈教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  3、尋找適合自己的瑜伽類型

  要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。

  每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  4、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  5、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

  我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。

  人人摒氣凝聲,能為練習(xí)者營造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話聲,進出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。

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