瑜伽體式 適合女性練習(xí)的簡易瑜伽體式

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽體式，練習(xí)這些瑜伽體式對我們的女性而言是大有裨益的，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練習(xí)瑜伽，幫你延年益壽。

　　下面，我們將會和大家學(xué)習(xí)八組瑜伽動作，通過這八組瑜伽的練習(xí)，我們的全身血液都會得到很好地疏通，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　很多愛美的女性朋友都會練習(xí)這一式，在這里，我們需要注意的是練習(xí)瑜伽一定要注意身體的變化，不要勉強自己練習(xí)。

　　2.駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　用腦一族也可以多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式對促進我們的大腦血液循環(huán)有著非常顯著的功效，堅持練習(xí)可以提神醒腦，使我們更加有效率。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　5.前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　通過對我們的脊椎進行鍛煉，可以有效的促進全身的血液循環(huán)，有改善內(nèi)分泌的功效。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　6.側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　這樣的起始動作練習(xí)起來非常簡單，但是效果非常明顯。希望大家可以多加練習(xí)這一姿勢。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　7.三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8.轉(zhuǎn)動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。