椅子瑜伽 三式瑜伽讓你坐著享“瘦”

　　椅子瑜伽也可以說是辦公室瑜伽，是適合我們在室內(nèi)進行練習(xí)的瑜伽運動，如何練習(xí)椅子瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)椅子瑜伽，讓你輕輕松松坐著享瘦。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下椅上犁式應(yīng)該怎么練習(xí)，大家在練習(xí)這一式的時候要注意保持身體平衡，一定要記住安全第一。

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一步驟的時候，可能會感到力不從心，這也是很正常的。我們希望大家可以堅持練習(xí)，相信通過一段時間的堅持就可以完成的很好了。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　提示

　　練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的身體，緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。當(dāng)然，如果你感到疲倦了，建議你先休息一下，然后在做練習(xí)。

　　堅持練習(xí)數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜?fù)數(shù)次。

　　功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。

　　動作三:椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習(xí)有助于分娩。

　　練習(xí)瑜伽的事項有哪些

　　熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達瑜伽開始練習(xí)。

　　不要把健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。