瘦身瑜伽 練瑜伽幫你實現(xiàn)快速瘦身
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:01今天,我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽,通過下面的瑜伽動作練習我們就可以達到減肥瘦身的目的。那么,瘦身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從簡單的上犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習上犬式鍛煉我們的腰部,堅持練習就可以達到很好的瘦腰效果。
上犬式
動作分解
雙手放在胸部兩側(cè),從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5~10個呼吸。
背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度,從而增進全身的健康很有效果。此外請注意,如果有腰痛的情況就不要勉強。
立位開腿前屈
立位開腿前屈的練習對減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果,大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
動作分解
雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5~10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時,手臂用力向前,達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
蝴蝶體式
蝴蝶體式是一個非常簡單的瑜伽動作,非常適合我們的久坐人群進行練習。練習這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。
動作分解
俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高,整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
站姿開腿前屈
動作分解
腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立,上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進行5~10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。
腿部的大塊肌肉得到伸展的話,水腫的腿部就能變得清爽纖細。
對于很多的辦公一族而言,練習這一姿勢可以很好的治療我們的職業(yè)病。建議大家多加練習。
伸展貓式I
動作分解
雙手雙膝撐在床上,雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5~10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
駱駝式
動作分解
采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。
慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門,確保頸部不覺疼痛,并將頭部向后自然放松地垂落之后進行5個深呼吸。
這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
拱背貓式II
動作分解
雙手雙膝撐在床上,從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收,重復進行5~10次。
在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時對背部和肩頸周圍都有放松作用,所以對于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。