辦公室瑜伽 上班的同時(shí)消除全身贅肉

　　現(xiàn)代的白領(lǐng)上班基本上都是對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的駝背，坐著，促使我們血液不循環(huán)，這些都是導(dǎo)致肥胖的主要原因，慢慢的我們的腰部，腹部還有大腿就會(huì)慢慢的堆滿脂肪，那么我們能夠改變這些狀態(tài)嗎?下面小編就為大家介紹幾招能夠快速減肥的瑜伽。

　　活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

　　活動(dòng)肩胛骨的肌肉，能夠讓我們整個(gè)背部變軟，活動(dòng)脈絡(luò)，促進(jìn)血液流通，能夠有效的瘦身。

　　同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2.兩只手張開，交叉在胸前。肘部往上面的部位要靠在一起。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 調(diào)整呼吸，慢慢回來原始的狀態(tài)，然后換另一邊做。

　　矯正駝背 消滅拜拜肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　側(cè)腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

　　1、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。