養(yǎng)生瑜伽 練三招瑜伽動作預(yù)防鼠標(biāo)手

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以讓你的心靈得到放松和休息。今天，小編要分享給大家的是三招可以防止手部疾病的動作?，F(xiàn)代很多的都市白領(lǐng)都有很多的手關(guān)節(jié)疾病，這是因?yàn)殚L期握鼠標(biāo)導(dǎo)致的。

　　現(xiàn)代人每天對著電腦，很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)的肌肉硬化。這是一件很嚴(yán)重的事情。

　　之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)。雖然沒什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧。

　　在這里我們則介紹幾個(gè)簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動作，很簡單，我們開始吧!

　　1. 手的運(yùn)動

　　放松地坐在椅子上，然后將兩只手舉到和肩膀一樣的高度，同時(shí)肩膀也要注意放松。

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己大的努力張開。

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

　　重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上 。

　　2. 手腕彎曲練習(xí)

　　和上面第一個(gè)手的運(yùn)動一樣，放松坐好，然后將手舉到肩膀的高度，然后把手掌心面朝地面。

　　在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

　　呼氣：手向下，指尖朝地。

　　在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。

　　3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直。

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直。

　　讓你的手腕大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

　　C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

　　這三個(gè)練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。