情侶瑜伽,正是一個提供連接我們?nèi)诵缘牧α康墓ぞ撸瑑扇送ㄟ^互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度,用一種瑜伽的方式,與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。

  練習情侶瑜伽注意事項

  后仰的動作,低血壓的人不適合做。

  在拉伸練習中,問問你的另一半是否感覺合適,注意不要過度拉伸。

  第一式:冥想交流

  1.男生平躺在瑜伽墊上,雙腿與胯同寬。

  2.女生站立,打開雙腿,站立在男生的兩側。

  3.兩人掌心合十到胸口,互相對視,致敬。

  4.深而緩慢的呼吸十次。

  情感溝通:在互相對望中,以敬仰的心去看見愛人。

  第二式:彎腰拉伸

  1.兩人面對面站立,彎曲上身直到水平。

  2.握住對方的手腕,讓身體的重心向后直到著力平衡為止。

讓身體的重心向后直到著力平衡為止

  3.深呼吸,在吐氣時彼此重心向后。

  作用:此體式幫助拉伸身體的背面,刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。

  情感交流:在情侶練習時,通過手掌的觸碰拉力支撐,會有內(nèi)在相互扶持的交流,并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。

  第三式:轉(zhuǎn)體舒背

  1.兩人雙腿盤座,脊椎扭轉(zhuǎn)。

  2.互相拉住對方的膝蓋,并將兩側臀部坐骨下壓地板。

  3.在吸氣時伸直背部脊椎,吐氣時扭轉(zhuǎn)向后,左右兩邊各停留8-10個深呼吸。

  作用:這個動作的練習,能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。

  情感交流:做互相背對的體式時,在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應,心輪背面代表接受愛,可以讓愛人們提升安全感,在接受對方時有顆寧靜敞開的心。

  第四式:承受你的愛

  1.男生雙膝跪地,大腿與地面90度垂直,手臂伸展向前,下巴或是前額著地。

  2.女生雙腳站立大于胯,把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。

  3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部,手臂上舉過頭伸直放松。

  作用:幫助對方舒展上體,拉伸放松腰背和肩膀。

  情感交流:互相承托,需要相互的絕對信任,此動作可以加深對對方的信任感,并讓你對對方深懷感謝之心。

  第五式:緊密依靠

  1.男生女生背對背坐,男生雙腳相對,或者盤坐讓膝蓋打開。

  2.男生手臂觸地,慢慢向遠方伸展。

  3.女生雙腿伸直,手臂向上舉起,并向后抱住男生的頭部。

  先吸氣,在吐氣時男生慢慢地向前傾斜,讓女生有肩胸的伸展感。

  作用:情侶之間緊密的背部相貼,幫助男生伸展雙胯和大腿內(nèi)側肌肉的同時,幫助女生打開胸口和肩膀。

  情感交流:背和背緊緊依靠,心和心貼得更牢。在舒展身體的同時,雙方也可以敞開心扉,更加依賴對方。

  第六式:愛如磐石

  1.男生雙手緊握女生,大腿穩(wěn)固地踩住地面,強健雙腿和背部肌肉。

  2.女生踩在男生大腿前側,抓住男生手腕,讓上身慢慢向后仰,伸展身體的前側。加強背部肌肉的收縮性。

  作用:此體式讓男生體會到一份堅強的支持力,讓女生有足夠的空間展示自己,因為互相的信任而支撐對方。

  情感交流:相互的支撐,讓信任加深,讓雙方的感情堅如磐石,更加穩(wěn)固。

  第七式:滿心只有你

  1.雙腿盤坐,兩側臀部坐骨的后端著地,整條脊椎必需伸直向上。

  2.胸背同時均勻展開,掌心合起在胸前,可以閉起雙眼,只是單純的呼吸。

  雙腿盤坐,讓腦中的思緒或念頭全都放下,寧靜冥想10-20分鐘。

  情感交流:腦中沒有思緒或念頭,只留下對方的影子,讓濃濃的愛,在心中深深沉淀。

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