冥想瑜伽 練習(xí)冥想瑜伽的十二個(gè)原則

　　快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍，人雖然充實(shí)許多，但身體決非鋼鐵，勞碌過頭，身心都經(jīng)不住摧殘。

　　時(shí)尚和健康于是成為現(xiàn)代人為關(guān)注的兩個(gè)話題，練瑜珈，你就能魚和熊掌兼得了，既新穎還對(duì)身心有極大好處，何樂不為?

　　說到瑜珈，很多人都對(duì)這種來自古老印度的健身方式感到神秘，練習(xí)者尋一個(gè)安靜通風(fēng)之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動(dòng)身體，心隨氣息而動(dòng)，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不愜意。

　　關(guān)鍵的是，它還能祛病強(qiáng)身，尤其對(duì)一些亞健康者為有益。

　　瑜伽冥想的“十二原則”

　　1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。

　　3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　9、安靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識(shí)的知覺狀態(tài))。

　　在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來練習(xí)。

　　正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

　　盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

　　開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次、冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

　　如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。