孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕媽咪減壓放松

　　健康是女人享有寧靜生活、順利生產并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。

　　在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。

　　瑜伽認為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產和產后的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況。

　　并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　瑜伽放松功幫助孕媽媽來放松

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。

　　1、枕臂側躺

　　動作要領：側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后同樣方式換另一側。

　　作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　小提醒：被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產前后，這種被動的順服的聆聽態(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　TIPS愛心小提醒

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量。若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。