美肩瑜伽 七步瑜伽法打造性感美肩
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:12在明星圈當(dāng)中,比的不是你的演藝技術(shù),比的就是你的魅力,87年女生趙麗穎是一代新生的演員,其屏幕上和現(xiàn)實(shí)生活中的清純形象博得了很多粉絲的熱愛(ài),前兩天還獲得了微博年度女神的稱號(hào)。
隨著她越來(lái)越多的曝光,人氣一路高漲,近又新拍了一組情人節(jié)的寫真也是粉粉萌萌噠,在這組寫真中,趙麗穎身穿粉色的禮服裙露出性感香肩,看的直叫人羨慕不已呢。別光感嘆,香肩也能后天鍛煉出來(lái)。
瑜伽打造性感美肩
做類似俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí),身體的重量幾乎都?jí)涸诩绨蛏?,所以,這類運(yùn)動(dòng)是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助于緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動(dòng)作一
身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開(kāi),胸盡量向前,抬頭,頸部后側(cè)放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持姿勢(shì)30秒。
動(dòng)作二
收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。后腳跟相對(duì),夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開(kāi)雙腳。
動(dòng)作三
伸展手臂外側(cè),雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。
動(dòng)作四
先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開(kāi),從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作五
坐于墊上,雙腿打開(kāi)70度,腳勾起,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒,調(diào)轉(zhuǎn)方向,換另一側(cè)。
動(dòng)作六
挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。整個(gè)過(guò)程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒?;謴?fù)直立姿勢(shì),動(dòng)作重復(fù)5次。
動(dòng)作七
坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關(guān)節(jié)向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。
堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
所以,想要打造出苗條、性感的完美身材其實(shí)也不是多么困難的事情,只要你找準(zhǔn)了方法,找對(duì)了方向,一路堅(jiān)持自己的減肥生活,那么你就能夠打造美麗的你。
那些還不知道如何打造減肥生活的人群,趕緊來(lái)看看這些明星減肥方法的介紹吧!