練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣,那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。

  它屬于倒立性的姿勢,除了對失眠有明顯的改善效果之外,它還對以下病癥有療效,如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。

  拉伸式瑜伽

  1.平直仰臥,放松15-20秒鐘。

  2.吸氣,雙腿并攏向上抬起,雙手扶住自己的腰部,接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展,直到使兩腳落到頭頂上方的地板。

  如果感到吃力,那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了,不要勉強自己,因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候,會有心理上的恐懼感。

  3.呼氣,放松手臂,如果你的身體還不是很穩(wěn)定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根據(jù)自身的能力,決定控制的時間。

  4.還原時,兩手先回到腰部(圖二),然后屈膝,逐漸將背部慢慢地放回墊子上,后成仰臥放松姿勢,可以再次練習。

  蝗蟲式

  蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作,此姿勢也有益于骨盆范圍的各器官。

  具體動作如下

  1.俯臥,吸氣時兩臂向后伸直。

  2.呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿,升離地面,有規(guī)律的呼吸,并盡量長久地保持這個姿勢。

并盡量長久地保持這個姿勢

  3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥(圖一),休息片刻,再次重復。

  三種瑜伽方法助你精神放松

  (1)訓練法

  稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(tài)(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

  現(xiàn)代科學研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應,這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

  (2)誘眠法

  稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;囑全身放松,體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。

  同時暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了……。”

  (3)意境法

  稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著。

  美麗的、金光燦爛的日出,一個農(nóng)民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?,一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲。

  清澈的藍天,頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

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