都市白領(lǐng)瘦身瑜珈舒解心理重負(fù)

  激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、迅捷的生活節(jié)奏,有形無(wú)形地給都市人施加了心理重負(fù)。修煉心靈瑜珈,或能幫助人們逐漸解脫出來(lái)。

  平和的心 理性的情

  教師為升學(xué)率、銷售人員為年度指標(biāo)、經(jīng)理人為項(xiàng)目考核……精神超負(fù)荷往往來(lái)自于自我加壓。成敗與否涉及許多主客觀因素,并非個(gè)人力量能夠決定。

  目標(biāo)定位和價(jià)值追求要符合自身?xiàng)l件。面臨競(jìng)爭(zhēng),應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí),不僅要熱情和激情,更要理性的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。

  適時(shí)運(yùn)動(dòng) 盡興放歌

  放松的運(yùn)動(dòng)和自由的歌舞,是心靈瑜珈有效的“作業(yè)”。午休時(shí)、下班后、節(jié)假日,散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游,不僅鍛煉身體,陶冶性情,而且有效轉(zhuǎn)移化解壓力。

  舒心地說(shuō) 傾情地寫

  當(dāng)遭遇困惑或者郁悶時(shí),找個(gè)知心好友說(shuō)說(shuō)悄悄話,訴訴衷腸言,一吐為快;若一時(shí)無(wú)人訴說(shuō),也可寫日記或?qū)懖┛?,宣泄得越淋漓,心頭越暢快。這是心靈瑜珈開(kāi)郁減壓解惑釋然良方。

  甜蜜的愛(ài) 和諧的性

  心理重負(fù)常常是戀人間、夫妻間不和睦的導(dǎo)火索。而真誠(chéng)和悅?cè)说恼勄檎f(shuō)愛(ài)是轉(zhuǎn)移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負(fù)、消解心理困惑的一帖妙方。

  4個(gè)白領(lǐng)瘦身瑜伽動(dòng)作

  1.站姿抖手

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血

  成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

  2.收背運(yùn)動(dòng)

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力

  站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

  3.反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

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