現代都市人因工作和生活壓力,很容易有情緒問題,而抑郁癥便是常見的精神疾病之一。

  瑜伽對于抑郁癥有很好的治療效果,今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作,通過瑜伽、冥想和呼吸穩(wěn)定生理及心理,幫大家預防和治療抑郁癥。

  1、側三角式

  Step1 站立,雙手放在身體兩側。

  Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

  Step3上半身向右側彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。

  Step4 繼續(xù)伸展,左手臂向右側延伸,頭部保持向上看。

  Step5 停頓5-10秒后,然后慢慢回到原位,向另一側重復動作。

向另一側重復動作

  2、半月式

  Step1 站立,雙手放在身體兩側。

  Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

  Step3 彎曲右膝蓋呈右側弓步,右手伸直觸碰右腳掌后地面,左手向右斜上方伸直,與左腳成一直線,頭部向上看。

  Step4 停頓5-10秒后,慢慢回到原位,向另一側重復動作。

  3、駱駝式

  Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側。

  Step2 立起上半身,與地面呈垂直狀態(tài)。

  Step3 上半身慢慢向后仰,用雙手觸碰腳底板。

  4、兒童式變式

  Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側。

  Step2 上半身以“腹部-胸部-頭部”的順序貼向地面,放松全身。

  Step3 向上抬起臀部,讓上半身向前傾。

  Step4 然后慢慢倒著動作恢復原位。重復數次,每一步之間停頓10秒左右,放松全身。

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