上班族整天對(duì)著電腦,坐姿不正確就容易累,長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致脊椎受損還可能會(huì)引發(fā)其他的一些肩周炎等疾病。

  脊椎就是整個(gè)身軀的頂梁支柱,如果不保護(hù)好不僅影響到身材的美觀還身心受害。

  現(xiàn)在就給大家介紹3式脊椎健身瑜伽,保護(hù)我們的脊椎從現(xiàn)在開(kāi)始。

  一、 駱駝式

  優(yōu)點(diǎn):有利與胸部、肺部的擴(kuò)張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

  做法

  1、兩膝蓋跪著。如果你的膝蓋過(guò)于敏感可以在下面放墊子墊著。

  2、雙手放在身體兩側(cè),開(kāi)始擴(kuò)胸。

  3、兩手先后分別觸摸腳尖,同時(shí)胸部向前仰,超過(guò)于膝蓋。

  4、頭部向后傾仰,這樣開(kāi)始拉伸頸部。

  初學(xué)者:如果腳放平時(shí)候手不能觸摸到腳尖,你可以把腳翹起來(lái),或者在腳背面放一塊瑜伽磚。

  熟練者:嘗試把手放在踝關(guān)節(jié)的背面。

嘗試把手放在踝關(guān)節(jié)的背面

  二、 弓式

  優(yōu)點(diǎn):有利與胸部、肺部的擴(kuò)張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

  做法

  1、用胸部趴在墊子上,墊子好是厚度比較厚的。

  2、手伸向背后握住踝關(guān)節(jié),吸氣,上身和腿同時(shí)離開(kāi)地面。

  3、如果可以的話,把整個(gè)腿部都拉離地面。

  熟練者:可以嘗試著握住腳踝。

  三、 蝗蟲(chóng)式

  優(yōu)點(diǎn):擴(kuò)張胸部,提高脊椎的彈性和柔軟度

  做法

  1、用胸部趴在墊子上,墊子好是厚度比較厚的。

  2、手放在背部上方,十指交錯(cuò)。

  3、手肘上移,隨著手臂彎曲。

  4、吸氣,胸部上仰離開(kāi)地面,同時(shí)雙手放開(kāi)伸直。

  5、后放下來(lái),側(cè)身休息放松。

  初學(xué)者:雙手不必在背后十指交錯(cuò),十指伸直放在身體兩側(cè)就行了。

  熟練者:當(dāng)你身體上仰時(shí)候,雙腳繃直也同時(shí)離開(kāi)地面。

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