瑜伽是現(xiàn)在很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式,但是不是每個(gè)人都適合練瑜伽的,并且練習(xí)瑜伽一定要選擇專業(yè)的老師。

  小編分享練瑜伽的注意事項(xiàng)和4種不能練瑜伽的人群,讓你了解更多瑜伽知識(shí),選擇正確的方式來進(jìn)行瑜伽鍛煉。

  瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,并非每個(gè)人都適合練瑜伽。

  對(duì)于有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動(dòng)作,很容易導(dǎo)致脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。

  為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷?

  “在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說。

  一個(gè)重要的原因就是,很多白領(lǐng)去健身,往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。

  興趣來的時(shí)候,一通猛練,沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng),特別是擅自逞能,搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作,的確易造成脊椎損傷。

的確易造成脊椎損傷

  哪些人不適合練瑜伽?

  瑜伽起源于印度,當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。

  而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí),韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了,加上練習(xí)不當(dāng),受傷就在所難免了!醫(yī)生認(rèn)為,以下四類人群不適合練瑜伽。

  四類人群不適合練瑜伽

  第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬。

  對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

  第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。

  由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

  第三,有頸、腰椎病的患者。

  如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

  第四,心血管疾病或肥胖患者。

  如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

  瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動(dòng),對(duì)于脊椎來說,適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展,增強(qiáng)肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定,從這個(gè)意義上講,瑜伽有一定的護(hù)脊作用。

  值得指出的是,瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數(shù),就會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。

  專家表示,并非人人合適練瑜伽,尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人,一開始練習(xí)的時(shí)候,稍不注意就可能對(duì)脊柱造成損傷,加重頸椎、腰椎病變。

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