每天工作回家一直覺得渾身酸痛,哪里都不舒服,睡覺也不能解決根本問題,不如在床上“折騰”一下,活動活動自己,給身體解解壓。

  小編推薦以下11個減壓瑜伽動作,不僅可以幫你舒緩疲勞,放松身心,還有一定的瘦身功效,打造迷人身材。

  Step1

  仰臥,肩膀著地,雙腳分開,腳趾指向天花板,抬起臀部遠(yuǎn)離床,就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。

  Step2

  放下臀部,用雙手手掌按住頭部兩側(cè),慢慢抬起肩膀離地,同時雙腿伸直微微抬離地板,可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動活動肩膀。

活動活動肩膀

  Step3

  將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動肩膀偏向左側(cè),再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動肩膀,也可伸展一下腰部。

  Step4

  俯臥,腹部著地,雙手撐在腰部處的地板上,抬起胸部離地,雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動一下。

  Step5

  仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板,同時雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。

  Step6

  俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側(cè),膝蓋彎曲,抬起臀部離地,雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。

  Step7

  仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方,雙手握拳著地,頭頂頂?shù)?,胸部向上挺起?/p>

  Step8

  俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地,頭部向后仰,慢慢活動頸部,臀部可向上抬起活動腰部。

  Step9

  仰臥,背部著地,雙腳分開抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。

  Step10

  仰臥,雙腳分開一小段距離,腳趾朝向外側(cè),雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上,身體平躺,自然呼吸,或可做幾個深呼吸。

  Step11

  扭動頭部偏向右側(cè),再轉(zhuǎn)到左側(cè),保持自然呼吸,如此重復(fù)。

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