減肥瑜伽 9步減肥瑜伽美背翹臀又瘦腿

　　9步減肥瑜伽美背翹臀又瘦腿

　　想在年會的時候穿一個性感的露背裝嗎?套上一件華麗的皮草，顯示的華貴;穿上一條緊身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條。

　　在年會的時候成為受人矚目的女主角，小編與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽，讓你成為閃耀的星星。

　　第一步

　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復(fù)一次。

　　第四步

　　回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第五步

　　慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復(fù)兩次這個動作。

　　第六步

　　回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第七步

　　這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往后抬起，腳掌朝上。

　　第八步

　　回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第九步

　　1、先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

　　2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

　　3、踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒4。

　　雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的大限度時停住，維持十秒。