減壓瑜伽 適合電腦一族的頸椎瑜伽

　　適合電腦一族的頸椎瑜伽

　　5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康喲。

　　金剛魚(yú)式

　　動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上搭起。

　　作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線(xiàn)，雙腳分別放于異側(cè)的殿部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作：站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣 ，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒;

　　吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　練習(xí)口訣

　　1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè);

　　2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢(shì)，深呼吸兩次;

　　3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣;

　　4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直;

　　5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。