經(jīng)期瑜伽 女性生理期時(shí)瑜伽教學(xué)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 15:10經(jīng)期瑜伽 女性生理期時(shí)瑜伽教學(xué)
月經(jīng)期間
在經(jīng)期中的48至72小時(shí),好不要練習(xí),停下來(lái)休息,生理期不要做各種呼吸,只需要做烏加依,長(zhǎng)的吸到長(zhǎng)的呼。當(dāng)你在生理期做這兩個(gè)調(diào)息睡著了,也沒(méi)有關(guān)系,因?yàn)檫@是你此時(shí)所需要的,在休息之后,你的能量就會(huì)加強(qiáng)。
倒立練習(xí)讓荷爾蒙平均,除生理期不做。因?yàn)檫@樣會(huì)使生理期停止,單腳站立、手支撐、平衡的體式都不要做,在月經(jīng)的前三天盡量減少站姿,站姿會(huì)讓能量往上,也不要讓腿累,不要過(guò)量用身體的能量。
練習(xí)的目的及體式
因?yàn)榕院蔂柮蓵?huì)在那個(gè)時(shí)候很充足,讓我們想做很多事情,要控制自己,盡量讓自己放松,在生理期的體式必須要輕,前三、四天讓雙腿休息。
72小時(shí)至生理期完全結(jié)束(沒(méi)有血)可以練習(xí)生理期做前屈、仰臥這樣的體式來(lái)儲(chǔ)存能量。在經(jīng)期為何腹部不能高于心臟?
是因?yàn)椋砥谧龅沽⒒蛘呤歉哂谛呐K的體,會(huì)把血液從腹部(經(jīng)期血液在腹部)抓回,而我們?cè)谏砥跁r(shí)是需要把身體廢血排出,所以,需要做是的使血液從腹部流走。
經(jīng)后初期生理
經(jīng)后初期實(shí)際是排經(jīng)后的恢復(fù)時(shí)期。經(jīng)后初期陰血有所不足,因月經(jīng)來(lái)潮,血??仗?,子宮內(nèi)膜脫落,所以必須生新。也有人把經(jīng)后喻作產(chǎn)后者,說(shuō)明排經(jīng)與分娩性質(zhì)雖不同,但有相似之處,必須以恢復(fù)為前提。
練習(xí)的目的及體式
月經(jīng)后一、二天可以馬上練習(xí)倒立,倒立是為了平衡,使荷爾蒙再回到正常狀態(tài)。在生理期后做倒立等體式,就是將生理期所儲(chǔ)存的能量獲得。
而在做完手術(shù)后(任何的內(nèi)部手術(shù)都應(yīng)該視為如同剛生完BB的情況),4-6個(gè)星期后做體式,做仰臥輔助的體式。不做扭轉(zhuǎn)、站立扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)時(shí),后面腿腳掌不要向外翻直一些。
倒立是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌好的體式。甲狀腺可以充分分泌到身體的各個(gè)部分,椅上頭倒立時(shí),喉嚨位置要充分伸展,包括做肩倒立。
經(jīng)后中期生理
經(jīng)后中期介于經(jīng)后初期與經(jīng)后末期之間,為經(jīng)后卵泡發(fā)育的重要時(shí)期,與經(jīng)后末期緊密相連,主要的標(biāo)志是帶下,色白質(zhì)稀。
這個(gè)時(shí)期主要的目的是滋養(yǎng)卵子,促進(jìn)卵子的發(fā)育。涵養(yǎng)血海,促進(jìn)血海充盈,即子宮內(nèi)膜的增長(zhǎng),促進(jìn)水濕津液的增加,潤(rùn)澤生殖道,營(yíng)養(yǎng)生殖器官,維護(hù)性功能,且有助于經(jīng)間排卵期的卵泡活動(dòng)和受孕。
練習(xí)的目的及體式
任何體式都可以做,感覺(jué)也會(huì)非常好。
經(jīng)后末期與經(jīng)后中期緊密相連,且為時(shí)甚短,與經(jīng)間排卵期也有著緊密關(guān)聯(lián),其主要標(biāo)志是帶下的分泌數(shù)量增多,上亦顯得稍黏稠,甚則有少量錦絲狀帶下,性欲有所加強(qiáng),腰俞稍有酸楚,或有睡眠差等興奮性的反應(yīng)。
經(jīng)后后期生理
在每一個(gè)女性排卵期,生理反應(yīng)并不是一致的,有的存在明顯反應(yīng),甚則可見(jiàn)兩少腹隱痛、漏紅或赤白帶下,但出血量很少,時(shí)間短暫;有的可見(jiàn)煩躁失眠、情懷焦慮憂郁等反應(yīng)主。也有的沒(méi)有什么反應(yīng)一般也是正常的。
練習(xí)的目的及體式
排卵期,荷爾蒙在改變,黃體酮和促卵泡素,如生理期是正常的,可以做任何體式,如果有問(wèn)題的,例假期,改善練習(xí)。
在排卵期不要讓自己過(guò)累,過(guò)量用自己的體式,因?yàn)樾枰芰颗怕眩龅沽?、支撐后彎、前屈能讓能量回?lái),當(dāng)排卵期來(lái),身體僵硬了,做花環(huán)式等,讓自己覺(jué)得身體沒(méi)有那么僵硬,骨盆打開(kāi)系列也可以做后彎一切體式。
但如果有生理期之前的壓力的情況,在月經(jīng)來(lái)之前的前5天,回到仰臥。乳房、腹部變重,腫脹,躺在抱枕上,仰臥下來(lái)打開(kāi)胸腔,讓自己覺(jué)得輕松。如果沒(méi)有這些壓力問(wèn)題,如乳房、腹部腫脹問(wèn)題,就可以繼續(xù)練習(xí)一切體式。
如果有頭痛沒(méi)胃口,就做前屈,如果沒(méi)有可以做頭倒立、肩橋、后彎。