幾招瑜伽讓你輕松減壓
現(xiàn)代都市生活中,人們往往被壓力所束縛著,一貫的緊張忙碌,這樣下去,我們的身體自然也就有很大的壓力去承受。
那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開(kāi)這個(gè)世界的煩惱,走進(jìn)一個(gè)安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧?kù)o。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧?kù)o,不受外界干擾的安詳。
蝴蝶式:對(duì)骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。
身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
對(duì)孕期順利分娩有益。
要點(diǎn):腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。
注意:三月內(nèi)孕婦禁用。
魚(yú)勢(shì):帶來(lái)好睡眠的魚(yú)式
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體。
吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部,呼吸5次。
體驗(yàn)分享:此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度。
即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺(jué)。
練習(xí)功效:記住這個(gè)公式吧,“魚(yú)式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
臥英雄式:強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。
松開(kāi)雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強(qiáng)健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來(lái)。