瑜伽視頻 強效的瑜伽球瘦腹法

　　瑜伽球就是一種非常好的減肚子方式，并且十分的具有趣味性，下面小編就來給大家介紹了一些通過瑜伽球來進行減肚子的瑜伽動作，希望能夠對大家有所幫助，現(xiàn)在就來看一下是如何通過瑜伽球來達到減肥瘦身目的的吧。

　　針對部位：腹部

　　訓練周期：一個星期練習2次

　　第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;

　　2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁;

　　3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展;

　　4. 接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下;

　　第二步

　　1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒;

　　2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

　　3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡;

　　4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環(huán)練習10-15次;

         第三步

　　1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側躺下來，雙腳并排放在上面;

　　2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡;

　　3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直;

　　4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習這個動作;

　　第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;

　　2. 雙腳盡可能分開，貼在墻面處;

　　3. 下半身保持不動，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉;

　　4. 恢復原來姿勢后，重復練習12次;

　　第五步

　　1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

　　2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面;

　　3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4. 滾動到另一個地方，繼續(xù)練習。

　　平坦的小肚腩，是每個女性心中的愿望，我相信只要堅持練習的話，那么你也一定可以擁有很完美的身材曲線，徹底的告別小肚子，還你一個健康完美的曲線身材，通過運動來減肥的方式比節(jié)食什么的有效多了。

　　上面就是給大家介紹的一些可以幫助解決小肚子問題的瑜伽動作了，希望能夠對大家有所幫助，只需要準備好一個瑜伽球，一個空余的場地就可以了，非常的簡單方便，現(xiàn)在就趕緊動起來吧。