很多人都知道瑜伽球的良好鍛煉效果,但是究竟瑜伽球的運(yùn)動(dòng)是如何進(jìn)行卻不是很了解。很多人家中都有瑜伽球,卻只能讓它放著落灰,今天我們就來(lái)通過(guò)講解瑜伽球動(dòng)作的瑜伽減肥視頻來(lái)學(xué)學(xué)使用瑜伽球的瑜伽動(dòng)作吧。

  瑜伽球幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人。而且在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

  瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用,并且可以很好地參與腰背疾病的治療,因?yàn)樗菍?duì)于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽球的運(yùn)動(dòng)還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性,能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺。

  瑜伽球還有瘦身的作用,特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助你塑造完美形象。

  一、瑜伽球熱身動(dòng)作

  雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動(dòng)作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動(dòng)作。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  小球的位置一定不能發(fā)生下移的狀況,因?yàn)檫@就意味著你的這個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有按照標(biāo)準(zhǔn)做好,也不能充分的伸展手臂。雙手應(yīng)將小球平舉于胸前,這樣才能確保這個(gè)動(dòng)作達(dá)到良好的健身效果。

  二、盡力舒展全身肌肉

  雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫(huà)圈。這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體,可以大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  努力大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

努力大幅度地伸展身體,否則效果不顯著

  三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

  拉丁舞與瑜伽球的動(dòng)作結(jié)合到一起,即可以使瑜伽球的鍛煉過(guò)程變的有意思,又能夠同時(shí)起到鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作的做法是一個(gè)手保持高舉,另一個(gè)手持球并輕輕用球敲擊臀部,這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到放松臀部肌肉的作用,并且在提臀的同時(shí)幫助瘦腰。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  高舉的手要盡量靠近身體。

  四、瘦腰也提臀

  雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

  動(dòng)作要點(diǎn)

  分腿動(dòng)作慢慢做,一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

  五、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作

  平躺在瑜伽墊上,做抬腿動(dòng)作,用瑜伽球去夠膝蓋,夠到膝蓋后把腿放下,然后慢慢舉起手臂。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部,還可以鍛煉手臂上的肌肉。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  平放的腿要伸直。

  注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,動(dòng)作幅度也要適可而止,防止拉傷身體,對(duì)健康不利。

  要堅(jiān)持每天練習(xí),持之以恒,心急吃不了熱豆腐。

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