缺乏平衡感就會導(dǎo)致你容易走路摔跤,很難保持身體的平衡與優(yōu)美,這并不是什么少見的現(xiàn)象。在我們的生活中,很多人有著這樣的困擾,不過追求平衡感的瑜伽可以幫助我們改善這個問題,今天的瑜伽視頻教程就是來講解如何訓(xùn)練瑜伽的平衡的,快來學(xué)學(xué)吧。
當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時,才會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人會在生活經(jīng)??目慕O絆;心理不平衡就會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對于我們每個人來說都是一種至關(guān)重要的感覺,這種感覺人人都需要!
在瑜伽的鍛煉中要記住,瑜伽是一種全面性的運動,它鍛煉了你的身體心靈等方方面面,因而在練習(xí)中,姿勢、呼吸和意識都要保持住平衡,才能確保你姿勢的完美。保持平衡姿勢的重點就是要保持均勻緩慢的呼吸,要找到一個穩(wěn)定點并看住它。
步驟/方法
頭站式
梵語詞sirsha意味著頭。這個姿勢是的倒立姿勢,認(rèn)同度也許僅次于蓮花體式。
1. 以跪姿坐下,臀部于腳踝上休息。
2. 身體前傾,把前臂放在地板上,同時保持雙臂與肩同寬。雙手疊加。
3. 頭頂部貼在地板上,頭后部壓在疊加的雙手里。
4. 把腳趾的尖端牢牢地固定在地板上,同時抬高腳踝,使膝蓋離開地面,慢慢向上伸直雙腿。
5. 保持動作期間維持吸氣動作或屏息。當(dāng)你無法堅持屏息時,慢慢的呼氣,返回到地上。
頭站式是相當(dāng)?shù)囊粋€瑜伽動作,它對于鍛煉平衡感效用很明顯,因為它強(qiáng)調(diào)的是如何平衡和身體的倒置位置。不過嘗試這個動作之前,你好能有一定的瑜伽基礎(chǔ),對很多基本姿勢已經(jīng)完成了掌握。并且要注意在第一次嘗試頭手倒立并且只有單獨一人時,那么好與墻保持三英尺的距離,一旦發(fā)生問題,你可以借助墻的支撐從姿勢中返回。
頭站式偉大身體的好處是頸部、脊椎和大腦。練習(xí)這個姿勢增加脊柱的柔韌性,增加血液流向大腦。它能增強(qiáng)平衡,緩解壓力和身體的下部的緊張。頭站式的好處不僅是物理上。精神利益也充足。你會發(fā)現(xiàn)日常實踐頭手倒立會增強(qiáng)意識,提高注意力和記憶力。
單腿式
梵語詞eka意味著一個,pada意味著腳的一英尺或更常見的是,獨腿姿勢。
1. 雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。
2. 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點上,保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。
3. 吸氣,向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。
4. 呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿,腳趾向前。
5. 暫停一會兒然后擺動腿向后,腰部前屈。
6. 緩緩呼吸,確保手臂、軀干和腿與地板平行。
7. 保持姿勢少30秒,然后慢慢回到開始位置。
單腿式幫助加強(qiáng)腿部肌肉,提高平衡感,提高注意力。這個動作要求你意識到你的身體和思想作為一個整體。當(dāng)你練習(xí)這個姿勢把注意力從思想上分開,集中于全身體意識。堅持單腿式動作對集中思緒幫助很大。
單腿式能夠充分鍛煉到你的平衡感,而且由于它能夠使你意識到身體與思想是同一個整體,從而提升你的注意力。同時這個動作還有益于鍛煉腿部肌肉。在你練習(xí)這個姿勢會把注意力從思想上分開,集中于自己的身體,因而堅持單腿式動作對集中思緒幫助很大。
國王舞蹈式
梵語nata意味著舞蹈家,raja意味著國王。Nataraja的另一個名字是舞王濕婆,創(chuàng)造和毀滅世界的宇宙舞蹈者。
1. 雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。
2. 吸氣, 右腿向后彎曲,用左手抓住左腳,同時擴(kuò)展右臂伸直向前。
3. 繼續(xù)提高的右臂向上至與地板成45度角,同時盡可能利用左臂抬高左腿。
4. 保持姿勢,均勻呼吸。讓你的目光略高于地平線固定。
5. 保持姿勢一分鐘,然后慢慢返回站立位置。另一只腿重復(fù)動作。2-4次。