瑜伽視頻教程 鍛煉你身心平衡的瑜伽動作

　　缺乏平衡感就會導(dǎo)致你容易走路摔跤，很難保持身體的平衡與優(yōu)美，這并不是什么少見的現(xiàn)象。在我們的生活中，很多人有著這樣的困擾，不過追求平衡感的瑜伽可以幫助我們改善這個問題，今天的瑜伽視頻教程就是來講解如何訓(xùn)練瑜伽的平衡的，快來學(xué)學(xué)吧。

　　當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時，才會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人會在生活經(jīng)?？目慕O絆;心理不平衡就會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對于我們每個人來說都是一種至關(guān)重要的感覺，這種感覺人人都需要!

　　在瑜伽的鍛煉中要記住，瑜伽是一種全面性的運動，它鍛煉了你的身體心靈等方方面面，因而在練習(xí)中，姿勢、呼吸和意識都要保持住平衡，才能確保你姿勢的完美。保持平衡姿勢的重點就是要保持均勻緩慢的呼吸，要找到一個穩(wěn)定點并看住它。

　　步驟/方法

　　頭站式

　　梵語詞sirsha意味著頭。這個姿勢是的倒立姿勢,認(rèn)同度也許僅次于蓮花體式。

　　1. 以跪姿坐下，臀部于腳踝上休息。

　　2. 身體前傾,把前臂放在地板上,同時保持雙臂與肩同寬。雙手疊加。

　　3. 頭頂部貼在地板上，頭后部壓在疊加的雙手里。

　　4. 把腳趾的尖端牢牢地固定在地板上,同時抬高腳踝,使膝蓋離開地面，慢慢向上伸直雙腿。

　　5. 保持動作期間維持吸氣動作或屏息。當(dāng)你無法堅持屏息時,慢慢的呼氣，返回到地上。

　　頭站式是相當(dāng)?shù)囊粋€瑜伽動作，它對于鍛煉平衡感效用很明顯，因為它強(qiáng)調(diào)的是如何平衡和身體的倒置位置。不過嘗試這個動作之前，你好能有一定的瑜伽基礎(chǔ)，對很多基本姿勢已經(jīng)完成了掌握。并且要注意在第一次嘗試頭手倒立并且只有單獨一人時，那么好與墻保持三英尺的距離，一旦發(fā)生問題，你可以借助墻的支撐從姿勢中返回。

　　頭站式偉大身體的好處是頸部、脊椎和大腦。練習(xí)這個姿勢增加脊柱的柔韌性,增加血液流向大腦。它能增強(qiáng)平衡,緩解壓力和身體的下部的緊張。頭站式的好處不僅是物理上。精神利益也充足。你會發(fā)現(xiàn)日常實踐頭手倒立會增強(qiáng)意識,提高注意力和記憶力。

　　單腿式

　　梵語詞eka意味著一個，pada意味著腳的一英尺或更常見的是,獨腿姿勢。

　　1. 雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　2. 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。

　　3. 吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

　　4. 呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。

　　5. 暫停一會兒然后擺動腿向后，腰部前屈。

　　6. 緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。

　　7. 保持姿勢少30秒，然后慢慢回到開始位置。

　　單腿式幫助加強(qiáng)腿部肌肉,提高平衡感，提高注意力。這個動作要求你意識到你的身體和思想作為一個整體。當(dāng)你練習(xí)這個姿勢把注意力從思想上分開，集中于全身體意識。堅持單腿式動作對集中思緒幫助很大。

　　單腿式能夠充分鍛煉到你的平衡感，而且由于它能夠使你意識到身體與思想是同一個整體，從而提升你的注意力。同時這個動作還有益于鍛煉腿部肌肉。在你練習(xí)這個姿勢會把注意力從思想上分開，集中于自己的身體，因而堅持單腿式動作對集中思緒幫助很大。

　　國王舞蹈式

　　梵語nata意味著舞蹈家，raja意味著國王。Nataraja的另一個名字是舞王濕婆,創(chuàng)造和毀滅世界的宇宙舞蹈者。

　　1. 雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　2. 吸氣, 右腿向后彎曲，用左手抓住左腳，同時擴(kuò)展右臂伸直向前。

　　3. 繼續(xù)提高的右臂向上至與地板成45度角，同時盡可能利用左臂抬高左腿。

　　4. 保持姿勢，均勻呼吸。讓你的目光略高于地平線固定。

　　5. 保持姿勢一分鐘，然后慢慢返回站立位置。另一只腿重復(fù)動作。2-4次。