辦公室瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽如何調(diào)息放松

　　現(xiàn)代社會(huì)帶來的環(huán)境污染使得人們?cè)絹碓疥P(guān)注自己的呼吸。瑜伽呼吸法，改變了人們尋常的呼吸方式，使得呼吸能夠有益于身體健康。想要調(diào)整呼吸隨時(shí)都可以，那么就讓我們學(xué)學(xué)，辦公室瑜伽視頻教程中叫大家在辦公室如何調(diào)息吧。

　　瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。

　　有專家指出，普通人呼吸的時(shí)候，進(jìn)行的是比較淺表的呼吸，事實(shí)上這種呼吸方式并不好，久而久之，會(huì)引起身體和血液出現(xiàn)缺氧的癥狀，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多問題。學(xué)習(xí)了瑜伽呼吸法后，你可以通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行呼吸，這種呼吸方法就可以為身體提供足夠的氧氣還能幫助排毒?，F(xiàn)在我們一起分享下吧。

　　一、腹式呼吸法

　　要練好腹式呼吸，就要經(jīng)常做這樣的養(yǎng)生小動(dòng)作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　三、完全呼吸法

　　盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時(shí)空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時(shí)，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

　　四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

　　盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合，才能達(dá)到理想的效果。

　　學(xué)會(huì)了瑜伽調(diào)息法之后，讓我們?cè)賮砹私庖恍?duì)于緩解辦公室一族身體問題有顯著效果的瑜伽動(dòng)作的。因?yàn)樵谵k公室一族常常需要長(zhǎng)期的坐在桌子前不斷進(jìn)行工作，因而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)，例如肌肉酸痛、身材變形的問題。在工作之余能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)吧。

　　方法/步驟

　　一、站立舞姿式

　　做法

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　二、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三、三角式

　　做法

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效

　　三角式是一個(gè)能夠達(dá)到舒展全身肌肉的作用的動(dòng)作，所以它可以幫助你滋養(yǎng)全身的肌肉。并且這個(gè)動(dòng)作還具有滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪的作用，因此這個(gè)動(dòng)作對(duì)于脊椎和背部益處良多。