瑜伽球視頻教程初級(jí) 瑜伽球幫你塑造好身材

　　利用瑜伽球進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)正在成為一項(xiàng)新的流行，因?yàn)樗绕饌鹘y(tǒng)的瑜伽更具有趣味。今天我們就來(lái)推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)的人快來(lái)試一試吧。對(duì)于想要學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人，可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽球動(dòng)作一

　　坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　俯臥，屈肘，前臂置于瑜伽球上，腳跟踮起，腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　瑜伽球動(dòng)作二

　　坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　兩腳分立，雙手捧著球，高舉過(guò)頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動(dòng)。

　　瑜伽球是瑜伽輔助工具的一種，事實(shí)上瑜伽練習(xí)還有更多的輔助工具，瑜伽墊就是其中的一種，還是瑜伽練習(xí)一般情況下必須具備的工具。那么應(yīng)該如何選擇瑜伽墊才對(duì)于我們的練習(xí)比較合適呢?今天我們就來(lái)介紹一下關(guān)于瑜伽墊的選擇方式，一起了解一下吧。

　　如何選瑜伽墊

　　在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，我們必須經(jīng)常地變化動(dòng)作形成各種姿勢(shì)，那么對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，如何防止自己在運(yùn)動(dòng)中受傷就成了必須要考慮的問(wèn)題。瑜伽墊的主要功能就在于預(yù)防我們?cè)阼べぞ毩?xí)中可能受傷的情況，譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)、腳踝等位置的碰傷。

　　在購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊前，必須考慮的問(wèn)題

　　瑜伽墊平鋪在地上時(shí)，是否容易放平。

　　流汗后會(huì)不會(huì)容易打滑。

　　它是否容易被攜帶。

　　后要考慮的問(wèn)題當(dāng)然是環(huán)保的問(wèn)題。瑜伽墊不可能一直的使用下去，日常的磨損以及各種意外情況都可能導(dǎo)致瑜伽墊無(wú)法繼續(xù)使用，那么就只能將其遺棄。基于這個(gè)原因，在選擇瑜伽墊時(shí)就應(yīng)該選擇比較環(huán)保的，使你遺棄的瑜伽墊不會(huì)對(duì)環(huán)境造成太大的傷害。

　　5個(gè)小竅門(mén)幫你買(mǎi)好買(mǎi)對(duì)瑜伽墊

　　1、用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用。

　　2、買(mǎi)前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。

　　3、用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺(jué)，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多會(huì)有濕滑的感覺(jué)，那么在上面做練習(xí)時(shí)容易打滑、摔傷。

　　4、初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6MM厚的;有一定基礎(chǔ)的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。

　　5、比起傳統(tǒng)的用PVC制作的瑜伽墊，混合天然乳膠和麻的環(huán)保瑜伽墊，雖然價(jià)錢(qián)略高，但對(duì)人體和環(huán)境都會(huì)更好。經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，不妨考慮。