瑜伽視頻教程 戶外瑜伽幫你舒展身體
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:12覺(jué)得室內(nèi)練習(xí)瑜伽不夠舒適,那就去戶外進(jìn)行瑜伽的練習(xí)吧。對(duì)于瑜伽的練習(xí)環(huán)境,一般說(shuō)來(lái)只要求能夠有干凈新鮮空氣流通,而且比較安靜就可以了。今天就為大家推薦幾個(gè)可以在戶外進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,讓我們跟隨瑜伽視頻教程一起學(xué)學(xué)吧。
三角式
做法
1.雙腳分開(kāi)兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內(nèi)45度,身體正對(duì)前方;
2.平展手臂,掌心向前;
3.吸氣,身體向左水平伸展;呼氣,以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸;
4.反側(cè)做法相同。
功效
這個(gè)動(dòng)作舒展開(kāi)了我們整個(gè)的身體,對(duì)于脊椎部位有很好的糾正效果,而且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體各個(gè)部位的靈活性。同時(shí)它對(duì)于女性的美容瘦身也很有幫助,不僅能夠減去贅肉,還能夠幫助美容養(yǎng)顏。
單腿鴿王式
做法
1.坐姿,彎曲左膝,左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處;
2.右腿向后彎曲,右手后彎握住右腳腳掌,頭盡量可能向后,左臂向上伸直, 保持 平衡,調(diào)整幾個(gè)呼吸;
3.放松,還原。反側(cè)做法相同。
功效
伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法
1.站立姿勢(shì),吸氣,抬左腿,屈左膝,將左腳心向上貼放在右大腿根部,雙手自然下垂;
2.呼氣時(shí),屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右腳跟處。腳跟抬起,以前腳掌平衡身體;
3.上身垂直于地面,雙手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右;
4.吸氣時(shí)放松雙手,有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的精神狀態(tài)的幫助比較大。這個(gè)動(dòng)作能夠使我們的心情變得輕松舒適,還能提高我們的注意力。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體也有幫助,它能夠提升膝關(guān)節(jié)的力量,還能增強(qiáng)我們的平衡感。
雙腿背部伸展式
做法
1.雙腿并攏向前伸直坐好,背部挺直,雙手放松地放在大腿上;
2.吸氣,慢慢將雙手舉高過(guò)頭,手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁,充分拉長(zhǎng)脊椎;
3.慢慢吐氣,將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾,膝蓋保持伸直,上半身盡量貼向大腿,雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3~5個(gè)深呼吸,然后慢慢吸氣回原姿勢(shì)。
功效
增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌,令心情平靜穩(wěn)定。
牛面式
做法
1.坐姿,保持脊柱挺直,彎曲雙膝,左腿在上右腿在下,左腳放在右臀旁,右腳放在左臀旁;
2.右手臂舉過(guò)頭頂,彎曲手肘手指向下,左手臂彎曲手肘手指向上,雙手在背后手指相交;
3.脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部擴(kuò)展;保持1~2分鐘;
4.隨吸氣伸開(kāi)雙臂,呼氣放下雙臂,放松調(diào)息;5.反側(cè)做法相同。
功效
這個(gè)動(dòng)作同樣具有很多的功效。首先這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們糾正自己的姿態(tài),從而幫助我們提升自己的氣質(zhì)。另外這個(gè)動(dòng)作還可以幫助我們放松肩部,舒展背部,增強(qiáng)腿部肌肉的彈性。
肩倒立式
做法
1.仰臥,雙腿并攏,雙手放在體側(cè),掌心向下;
2.吸氣,抬起雙腿與地面垂直;
3.呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分鐘。
功效
滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心情。