瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽水姻緣教學(xué)

　　瑜伽練習(xí)其實(shí)只要你能夠堅(jiān)持下來，那么即使只是重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作也可以達(dá)到瑜伽減肥健身，改善身體狀況的作用，因而在瑜伽練習(xí)中重要就是持之以恒。今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程，一邊來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

　　第一步

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　瑜伽是一個(gè)放松身體的運(yùn)動(dòng)，所以在坐的時(shí)候要注意不要讓身體太過緊繃，尤其是你的肩部位置，其次，要注意挺直你的背部。這么做既可以保證你不會(huì)在動(dòng)作中覺得身體不舒服，又能夠達(dá)到通過瑜伽進(jìn)行減肥的目的。

　　第二步

　　稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時(shí)頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步會(huì)刺激到你的腹部，當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時(shí)候，一定要一致進(jìn)行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時(shí)對(duì)于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

　　第三步

　　和上一步的腿部姿勢(shì)是一致的，主要的變化集中于你的上半身。首先從上一步姿勢(shì)中還原身體，然后將你的臀部坐到你的小腿上面，左手在身前，右手在身后，兩手手肘都要彎曲，其中右手需要向上伸展。這個(gè)姿勢(shì)需要保持10秒。注意動(dòng)作不要超過自己的極限。

　　要點(diǎn)

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　靜止的時(shí)候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步其實(shí)是針對(duì)上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認(rèn)為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個(gè)良好的美背作用。

　　第六步

　　雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步對(duì)手臂的各個(gè)部位都會(huì)起到鍛煉的作用。首先要注意就是控制你的呼吸，當(dāng)然以瑜伽呼吸法進(jìn)行呼吸好。之后要注意手臂不要太僵。這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)你的手臂力量，幫助手臂上各個(gè)關(guān)節(jié)變得靈活，還能夠消滅贅肉。

　　第七步

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候不要太快否則會(huì)扭到你手臂的筋骨。

　　第八步

　　上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收，左腳底挨到右大腿內(nèi)側(cè)，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動(dòng)，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側(cè)，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。

　　第九步

　　慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉(zhuǎn)，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結(jié)束所有動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　這一步可以改善人體血液循環(huán)，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多余脂肪。