瑜伽視頻教程 林敏的睡前瑜伽教學(xué)

　　睡前練習瑜伽，不僅對于睡眠質(zhì)量不好的人很有益處，對于想要減肥的人而言也是很好的運動。今天就為大家推薦兩個適合在睡前進行的瑜伽運動，當然對瑜伽練習充滿熱情的你還可以通過瑜伽視頻教程繼續(xù)進行學(xué)習，那么就在睡前運動起來吧。

　　這兩個動作的側(cè)重點都在于伸展之上，對于你的全身都會產(chǎn)生鍛煉的效果。長期堅持這兩個動作，能夠幫助你放松自己的身體，對于睡眠能夠起到促進的作用，還可以減去身上多余的贅肉，使你擁有更好的身材。當然然，如果可以搭配瑜伽呼吸法進行的話，你可以獲得更好的效果。

　　一、側(cè)彎伸展瑜伽

　　1 雙腳與肩同寬站立，右手垂下，左手上，胸口張開深吸氣。

　　2 吐氣骨盆不動，左手與上身先往右側(cè)彎。

　　3 持續(xù)緩?fù)職?，膝蓋微彎，左手往斜前方帶動上身往斜前方伸展。

　　4 左手與上身畫圈回步驟1并吸氣后換邊做，各做3至5次。

　　二、前彎伸展瑜伽

　　1 雙腳約肩寬站立，深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸，胸口張開，眼睛看手。

　　2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動，以鼻吐氣，雙手張開約與肩同高。

　　3 接著膝蓋微彎，雙手持續(xù)往下、往前側(cè)移動，持續(xù)以鼻緩緩?fù)職狻?/p>

　　4 吐氣，雙手繞過腿部兩側(cè)后回正前方，尾椎骨往內(nèi)收，使臀部稍往前推。

　　55 吐氣雙手前伸，臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動作1，重復(fù)約3至5次。

　　如果覺得一個人在睡前進行瑜伽練習太過無聊，那也可以選擇練習雙人瑜伽。雙人瑜伽不僅同樣有單人瑜伽的效果，還能夠使瑜伽充滿樂趣，促進你和對方的感情。在這里，小編向大家推薦兩個雙人瑜伽動作，同樣可以幫助睡眠，改善身體。

　　第一式：貼背前屈式

　　功效作用

　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　動作分解一

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　動作分解二

　　緊接著上一個動作繼續(xù)進行，慢慢的將你的上身向腿部靠近，注意臀部貼合不能有所分開。這個動作應(yīng)該在你的極限位置停下，并進行一段時間的維持。大概3到5個呼吸后就可以還原身體了。這個動作中為了避免造成頸椎不必要的傷害，要注意保持下巴與頸部之間有一個小球的距離。

　　第二式：肋骨延長式

　　功效作用

　　這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。

　　動作分解

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。